Cum să țineți pasul cu mesele dvs. Culturism Camera pentru studenți
Am început să mă ridic din nou și acum sunt puțin îngrijorat de dieta mea, personal nu vreau să mă bazez pe suplimente, am doar un câștigător de masă 700 de calorii pe porție, cred.
Dar cum pot ține pasul cu mesele dacă sunt afară? Mă gândeam să mă fac ca puiul și să gătesc asta cu orez și să îl pun într-o cutie, oricum am auzit că te poți îmbolnăvi dacă mănânci orezul rece? Este adevărat ce pot face ?
Urmăresc ca 2800-3000 de calorii este o cerere mare, dar încerc prost. De asemenea, am auzit că, dacă vrei să adaugi masă, nu ar trebui să mănânci atât de mult, deoarece dacă corpul tău are nevoie de mai multe alimente și substanțe nutritive, îți va spune răspunzând simțindu-ți foame, dacă da, atunci de ce să mănânci atât de multă mâncare? Nu ar lăsa corpul ca deșeuri ?
Nu ceea ce cauți? Încerca…
Hei, l-am ajutat foarte mult pe iubitul meu, întrucât el concurează.
Două shake-uri la 700cals fiecare nu vor fi o problemă, așa că, dacă poți, păstrează cele două shake-uri atunci când ești afară.
Dacă puteți pregăti orezul, puiul și legumele în prealabil și le spargeți în căzi, atunci chiar mai bine. Se pare că te poți îmbolnăvi, dar nu cunosc pe nimeni „încă” care să aibă. Dacă vă încălziți din nou orezul, ar trebui să o faceți o singură dată.
Dacă intenționați 2800-3000 de cal, atunci presupun că probabil sunteți în jurul pietrei 11ish? Dacă doriți să obțineți masă, atunci mâncați pentru a obține masă - mâncați cât puteți pentru a obține acele calorii.
Cam la fel ca toate răspunsurile de mai sus, dar, din moment ce trebuie să mănânc atât de mult (5050kcal) de câștigat (hardgainerul blestemat), mă străduiesc să găsesc timp să gătesc toate din mesele mele, în timp ce o echilibrez cu 2 locuri de muncă, facultate, chitară și antrenament, așa că am câțiva câștigători de masă de casă făcute într-un blender! Amestecul de lucruri - cel puțin pentru mine - pare să necesite mai puțin timp, mai puțin spațiu în geanta mea de gimnastică (având în vedere că am o mulțime de containere pentru hrana efectivă și un shake sau două) și înseamnă că pot să-mi lovesc în mod convenabil continuă cu ceea ce trebuie făcut! Puteți arunca literalmente orice, aveți unul pe bază de vege sau unul nu atât de vege, este într-adevăr apelul dvs.! Unul tipic pentru mine ar fi: 450 ml lapte, 185 g iaurt, 3/4 cupă de ovăz, 1 și 1/2 banană, câteva lingurițe de albușuri pasteurizate, 2 linguri pb, și niște sirop de arțar/ciocolată pudră/miere, etc etc cred un shake (cu ingredientele menționate împreună cu alte lucruri pe care le adaug) adaugă peste 1050kcal, 52 + g proteine, 159,9 + g carbohidrați, 35-40g grăsime)
Doar o sugestie, dar am constatat că a făcut viața mult mai ușoară xD
Aceasta este o logică cu adevărat interesantă
Pregătiți carnea rece și puneți-o în tupperware cu tăiței instant. În felul acesta ai o masă oriunde e fierbător
Mai puțin de 3000 de calorii este **** toată tbh. Puteți întoarce 1500 de calorii într-un singur shake folosind ingrediente simple pentru a obține un echilibru bun de macronutrienți - proteine din zer pentru proteine (evident), ovăz praf pentru carbohidrați complecși, ulei de măsline sau ulei de nucă pentru grăsimi (uleiul de nucă are un gust mult mai plăcut în dulce- shake-uri aromate, coboară un gust cu arome de ciocolată) și lapte pentru un pic din toate. Asta e tot ce ai nevoie, Bob Basics. Nu vă temeți să vă bazați pe proteine din zer - așa cum am spus de nenumărate ori pe aceste forumuri, nu numai că sunt considerate o sursă de proteine de primă clasă și au un profil substanțial de aminoacizi, precum și o biodisponibilitate excelentă, dar este și, în termeni de bănuț pe gram de proteine, una dintre cele mai ieftine surse de proteine pe care le puteți obține, mai ales dacă cumpărați fără aromă, care este remarcabil de ieftin și este practic lipsit de gust atunci când este amestecat în lapte.