Cum să te oprești din rușinarea ta
Este timpul să luați măsuri reale pentru a iubi pielea în care vă aflați.
Îmi urăsc celulita. Fursecul ăla merge direct la șolduri. S-ar putea să credeți că nu este mare lucru să vă lăsați la înfățișare din când în când, dar cuvinte ca acestea vă consumă încrederea și valoarea de sine. „Comentariile despre discuțiile grase sunt ca Velcro; se țin de tine și pot începe să devină identitatea ta ”, spune Cynthia Bulik, dr., profesor de tulburări de alimentație și nutriție la Școala de Medicină a Universității din Carolina de Nord. Puneți o șosetă în ea: primul pas este să vă identificați obiceiurile de a vă bate corpul. Apoi, înlocuiți-le cu gânduri mai iertătoare și mai exacte.
„Bătaia corpului poate fi evidentă”, spune Bulik (gândiți-vă: Arat gras). „Dar se manifestă și în moduri mai subtile”. Săptămâna aceasta este despre cunoașterea vorbelor grase în toate formele sale.
În fața oglinzii: Uită-te la reflexia ta și notează orice gânduri negative despre aspectul tău care îți apar în cap, spune Bulik: „Oglinda este locul în care vorbirea grasă este de obicei automată; tindem să ne concentrăm asupra defectelor. ”
Vedeți discuția tăcută și grasă: Apoi, țineți cont de obiceiurile nonverbale de bătaie a corpului pe care le faceți zi de zi (sugeți-vă burta, ciupiți o aripă de liliac). „Termenul pentru aceasta este„ verificarea corpului ”, spune Bulik.
Urmăriți momentele critice mici: Poate că atunci când parcurgeți meniurile, vă spuneți: „Chiar nu ar trebui să am burgerul”. Sau alteori te gândești: „Aș vrea să pot scoate blugi slabi ca fetița aia”. „Discuția grasă nu este doar„ mă simt grasă ”, spune Rebecca Scritchfield, RDN, autorul Bunătatea corpului. „Sunt toate modurile în care ne măsurăm corpul”, de la controlul caloriilor noastre până la compararea aspectului nostru cu al altcuiva.
În această săptămână, înlocuiți gândurile negative cu cele mai sănătoase - complimentele incluse. Sună brânzet? Te vei obișnui, asigură Bulik: „A-ți da comentarii pozitive pentru corp este ca și cum ai primi ochelari noi. La început se simt incomode, dar tu te obișnuiești cu ei și încep să se simtă mai mult ca o parte din tine. ”