Cum să te antrenezi pentru cele mai bune rezultate
Am primit o mulțime de e-mailuri care îmi puneau o întrebare similară: „Nu înțeleg, lucrez 5-6 și uneori 7 zile pe săptămână, de ce nu văd nicio definiție musculară? „. După ce am răspuns la numeroase e-mailuri, am decis să scriu despre asta pentru a răspunde la această întrebare și pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să obțineți cele mai bune rezultate din antrenamentele dvs.
Primul lucru pe care ți-l voi spune ar putea fi o surpriză - Dacă lucrați 5-7 zile pe săptămână, nu veți vedea niciodată o definiție musculară pe corpul dumneavoastră. Motivul pentru aceasta este că corpul nostru construiește mușchi atunci când suntem odihniți, nu atunci când ne antrenăm, deci dacă nu vă odihniți, mușchii dvs. se vor descompune și NU vor crește.
Dacă înțelegeți cum funcționează corpul, veți înțelege că nu ar trebui să vă antrenați mai mult de 4 zile pe săptămână cu antrenament de forță, uneori 5, dar care să includă doar o zi în plus doar pentru cardio moderat (cu excepția cazului în care sunteți un atlet profesionist acolo nu este absolut necesar să vă antrenați mai mult de 4 zile pe săptămână).
Când ne antrenăm cu suficientă intensitate creăm micro lacrimi în mușchii noștri, corpul recunoaște lacrimile și începe să o reconstruiască. Dacă tot ce faci este lacrima lacrimală, ghici ce - corpul nu poate repara, prin urmare construiește și vei ajunge la o stare constantă de supraentrenare (crede-mă că am experimentat asta în trecut). Avem nevoie de odihnă, altfel nu veți vedea rezultate.
Cum să te antrenezi pentru cele mai bune rezultate
Dacă doriți să nu vă blocați niciodată cu antrenamentul și să construiți mușchiul în modul adecvat, trebuie să vă antrenați în cicluri de 6-8 săptămâni și apoi să vă odihniți aproximativ o săptămână. Cred că 6 săptămâni este un număr bun cu 8, chiar îl veți împinge (dacă sunteți sportiv, atunci 8 săptămâni este bine). Dacă te antrenezi mereu fără să nu ai acea săptămână liberă pentru ca corpul tău să se poată reseta, ceea ce se va întâmpla nu este doar că vei atinge platoul, dar vei pierde motivația în antrenament, vei începe și să pierzi puterea și așa sunt cei mai mulți oameni renunță la a lucra împreună.