Cum să străpungi un platou pentru pierderea în greutate pentru a-ți atinge obiectivele - Noom
Platoul temut de slăbire. Stai pe cântar și nimic nu s-a schimbat pentru o vreme. Ce dă ?! Ați pierdut constant de săptămâni sau chiar luni și nu v-ați abătut departe de obiceiurile alimentare echilibrate, de a vă ține la calorii și de a fi activ fizic, dar parcă nu reușiți să schimbați scara. Ni se întâmplă tuturor, în procesul de slăbire, la un moment dat sau altul. Acest articol va descompune intrările și ieșirile platourilor de slăbire și necesitatea de a ști în spatele lor pentru a face ca cântarul să se miște din nou.
Ce este un platou pentru slăbit?
Înainte de a intra prea mult în alte informații despre platoul de slăbire, trebuie să definim ce este, deoarece acest lucru este important pentru a lega celelalte biți de informații împreună și pentru a vă conecta punctele. Un platou pentru scăderea în greutate este definit ca un blocaj temporar în scăderea în greutate timp de mai multe săptămâni la rând. Cheia aici este „mai multe săptămâni la rând”. Când cântăriți în fiecare zi, este posibil să observați că cântarul nu se mișcă în direcția descendentă în fiecare zi și că este în regulă! Uneori s-ar putea să-l vedeți chiar mișcându-se în direcția ascendentă și aceste tipuri de fluctuații sunt un alt lucru de slăbit pe care îl experimentăm cu toții din când în când. Veți dori să vă uitați la totalul săptămânal pentru pierderi. După câteva săptămâni la rând, vedeți în continuare aceeași greutate, acesta ar putea fi un semn că intrați într-un platou de slăbire.
Deși acest lucru este obișnuit atunci când pierdeți în greutate, nu înseamnă că nu este frustrant. Acum, că am vorbit despre ceea ce este un platou pentru slăbit, să ne aruncăm cu privire la motivele pentru care s-ar putea întâmpla.
Ce cauzează un platou de slăbire?
Greutatea corporală este o măsură mai complicată pe care majoritatea dintre noi tindem să o gândim. Există factori care contribuie la greutatea noastră, care sunt clari și concreti și apoi există unele contribuții fiziologice care ar putea să nu fie la fel de ușor de perceput. Greutatea este influențată de atâtea lucruri interne și externe corpului tău. Iată câteva cauze potențiale care ar putea duce la pierderea în greutate la o linie plană.
Când începeți călătoria de slăbire, mulți dintre noi ne scad de obicei caloriile pentru a crea un deficit caloric. Practic, intenționați să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei decât luați pentru a încuraja pierderea în greutate. S-a crezut că, pe măsură ce slăbești, metabolismul tău încetinește. O persoană mai mică înseamnă un metabolism mai mic în repaus (sau calorii mai scăzute trebuie să te mențină în funcțiune). De asemenea, pierdeți o anumită masă musculară pe măsură ce pierdeți în greutate, ceea ce poate avea un efect și asupra acestui lucru. Soluția de aici nu este neapărat să vă reduceți în continuare caloriile (le vom obține puțin). Dacă caloriile sunt prea mici, corpul tău se va apăra de fapt împotriva pierderii în greutate, adaptându-și metabolismul pentru a-l preveni. Cu toate acestea, un studiu a arătat că, deși metabolismul dvs. se schimbă cu siguranță în timp ce pierdeți în greutate, acesta nu este întotdeauna motivul pentru un platou de slăbire.
S-ar putea să vă confruntați cu fluctuații hormonale care duc la un platou de slăbire. Atunci când reduceți caloriile într-un anumit punct, corpul începe să-și mărească și mai mult apărarea. Hormonii precum grelina, leptina și insulina cresc foamea și promovează depozitarea grăsimilor, creând o furtună perfectă pentru creșterea în greutate și scăderea în greutate mult (mult) mai lentă. Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, ar putea juca, de asemenea, un rol în platoul de slăbire. Deși s-ar putea să fiți pe deplin conștienți de presiunea mentală în care vă aflați, corpul dumneavoastră suferă o anumită presiune fiziologică pentru a îngreuna pierderea în greutate. Alți hormoni, cum ar fi estrogenul și hormonul stimulator al tiroidei, pot juca un rol. Dacă credeți că acestea ar putea avea impact, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Un alt motiv și, probabil, cel mai frecvent motiv, este că ne simțim pur și simplu confortabili cu mâncarea și facem un pas înapoi de la monitorizarea nu numai a caloriilor, ci a porțiilor și a alegerilor noastre. Respectarea unei diete cu un conținut mai scăzut de calorii pentru o perioadă îndelungată de timp poate fi dificilă și, odată ce ai impresia că ai prins-o, dai jos înregistrarea alimentelor și măsurarea. S-ar putea să fi început să lăsați să pătrundă în dietă mai multe ciuguleli sau extrasele din asta fără să vă dați seama. Acest lucru închide diferența de deficit caloric și are ca rezultat menținerea greutății, mai degrabă decât pierderea în greutate, mai ales dacă o scădere a activității fizice coincide odată cu aceasta. Evident, nu vrem să simți că trebuie să măsoară și să te conectezi pentru totdeauna. La urma urmei, este vorba despre o schimbare a stilului de viață care merge mai adânc decât atât. Dar pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, acestea sunt acțiuni care se pot dovedi extrem de utile.