Cum să spargeți un platou pentru pierderea în greutate
Deci, v-ați redus aportul de calorii și ați lovit în mod constant sala de sport în ultimele luni. 🥵
Și pentru o vreme, a părut că eforturile tale au dat roade - numerele de pe scară continuă să se strecoare, blugii tăi se simt mai slabi și toată lumea din jurul tău observă progresele pe care le-ai făcut. Dar dintr-o dată, se oprește. Chiar dacă nu ați schimbat nimic în legătură cu nutriția și nici antrenamentul, este frustrant. Știu pentru că am fost acolo.
Din fericire, însă, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a ieși din acest platou plictisitor de slăbire în care ești blocat. Haideți să trecem la asta.
Dacă ați pierdut în greutate cu succes, numărul de calorii de care aveți nevoie zilnic a început probabil să scadă odată cu acesta. Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât corpul dumneavoastră are mai puțină energie pentru a se susține pentru toate activitățile sale (de exemplu, respirație, digestie etc.) Deci iată ce trebuie să faceți. Întoarceți-vă și recalculați-vă caloriile de întreținere - adică numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a rămâne la aceeași greutate - folosind statisticile dvs. actuale.
Și apoi reajustați aportul zilnic de calorii astfel încât să creați un deficit cu acest nou număr. S-ar putea să fii surprins de cât de mult ai mâncat în exces. Astfel, explicând presupusul tău „platou de slăbire”.
Acum, ce se întâmplă dacă ți-ai recalculat aportul zilnic de calorii, dar descoperi că este în continuare aproximativ același cu numărul tău anterior? În acest caz, fii sincer cu tine. Este posibil să subestimezi numărul de calorii pe care le consumi într-o zi? Știi chiar câte calorii consumi într-o zi?
Adevărul trist este că mulți dintre noi nu reușesc să recunoască câte calorii punem fără să știm în gură pe parcursul zilei!
Luați, de exemplu, această lucrare publicată în British Journal of Nutrition, care privea un grup de femei care se lupta să slăbească. Potrivit auto-rapoartelor lor, ei credeau că mănâncă doar 1.340 de calorii pe zi. Dar ghicește ce? După o urmărire atentă, cercetătorii au aflat că mănâncă aproape 2.500 de calorii pe zi! Asta este aproape dublu decât au crezut că au mâncat.
Crezi că ai putea fi tu? Apoi, trebuie să faceți două lucruri: cumpărați un cântar pentru alimente și utilizați o aplicație de urmărire a alimentelor, cum ar fi MyFitnessPal. Începeți să cântăriți fiecare lucru pe care îl mâncați și aflați câte calorii consumați pe parcursul zilei. Mănânci cu un deficit caloric?
Dacă nu ești, grozav - ai găsit motivul pentru care nu slăbești în ciuda faptului că „faci totul bine”. Dar dacă mâncați cu un deficit caloric, citiți mai departe pentru următorul punct.