Cum să slăbești pe o bandă de alergat într-o lună Best Health N Care

Introducere

Ți-ai făcut în sfârșit mintea despre slăbit? Dacă da, atunci este firesc să doriți să vedeți rezultatele cât mai repede posibil. Pierderea în greutate într-o lună este posibilă dacă sunteți angajat și aveți echipamentul de antrenament potrivit. În prezent, unul dintre cele mai bune și mai utilizate echipamente de antrenament pentru pierderea în greutate din Statele Unite este banda de alergat. Studiile au arătat că lucrul la o bandă de alergat timp de 30 de minute este suficient pentru a vă ajuta să slăbiți. O persoană de 155 de kilograme care lucrează la o bandă de alergat timp de 30 de minute poate arunca până la 312 de lire sterline. Pierderea unui kilogram de grăsime necesită arderea a cel puțin 3500 de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă vă antrenați timp de aproximativ 30 de minute pe zi pe banda dvs. de alergare, atunci puteți pierde cel puțin un kilogram în fiecare săptămână și aproximativ 5 kilograme într-o lună. Deci, vrei să slăbești rapid pe o bandă de alergat, dar nu începi de unde să începi? În această postare, vă vom oferi sfaturi despre cum să slăbiți pe o bandă de alergat într-o lună.

bandă

Câtă greutate poți pierde într-o lună?

Cu un antrenament regulat și o dietă potrivită, o bandă de alergat vă poate ajuta să slăbiți între 6-8 kilograme într-o lună. Acest lucru este în conformitate cu Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), care recomandă pierderea între 4-8 lire sterline pe lună. Dacă urmați sfaturile pe care le vom discuta mai jos, atunci puteți pierde până la opt kilograme într-o lună.

Sfaturi despre cum să slăbești pe o bandă de alergat într-o lună

1. Efectuați antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

Pierderea în greutate nu este ușoară, necesită angajament și consecvență. Una dintre cele mai bune modalități de a pierde rapid în greutate este prin efectuarea HIIT. Un studiu din 2017 privind antrenamentul HIIT a arătat că este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii și de a reduce grăsimile corporale. HIIT implică de obicei o perioadă scurtă de rafale de intensitate mare, care sunt apoi urmate de perioade scurte de odihnă. O persoană care cântărește 155 de kilograme poate pierde aproximativ 400 de calorii dacă efectuează antrenamente HIIT. După efectuarea unui antrenament HIIT, corpul tău va arde mai multe grăsimi pentru energie în timp ce încearcă să revină la starea de repaus.

Efectuarea HIIT n o bandă de alergat este destul de ușoară. Iată ce trebuie să faceți:

  • Asigurați-vă că banda de alergare este plată
  • Mergeți la aproximativ 2 mph pentru aproximativ cinci minute pentru a vă încălzi
  • Rulați la 9-10 mph timp de 30 de secunde
  • Mergeți la 3-4 mph timp de 60 de secunde
  • Repetați procesul de 5-10 ori
  • Mergeți la 2 mph pentru cinci minute pentru a vă permite corpului să se răcească