Cum să slăbești fără să ții dietă - Thrillist

Publicat pe 30.09.2016 la 17:58

pierderea greutate

Vrei să slăbești? Du-te la dietă! Atkins, Paleo, Zone, supă de varză - kilogramele se vor topi!

Cel puțin, acesta este modul implicit pe care majoritatea americanilor îl gândesc la pierderea în greutate: găsiți un sistem alimentar specific care să vă clasifice mâncarea în „bune” și „rele”, nu mai mâncați niciodată lucrurile rele și veți debloca cheile pentru pierderea în greutate și fericirea. Apoi a revenit la viața normală, doar că acum ești mai slab și toată lumea te iubește!

Doar că nu asta se întâmplă deloc. Dietele seamănă mai degrabă cu o închisoare în care ești gardian și deținut - îți dai timp în gaură atunci când faci o alegere „proastă”, bătăile mintale obișnuite sunt dezvăluite în mod obișnuit, ca să nu mai vorbim de sentimentele constante de vinovăție, pe care încercați să-l îngropați sub o grămadă de Choco Tacos, începând astfel ciclul din nou. OK, probabil că nu există Choco Tacos în închisoarea reală. Dar ai înțeles.

Puteți scăpa de kilograme pe o dietă restrictivă? Sigur, asta este doar aritmetică - atunci când consumi mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Deci, de ce nu funcționează dietele pe termen lung?

„Restricție” sună neplăcut (pentru că este)

„Marile cuvinte cheie din nutriție sunt modificarea comportamentului”, spune Jim White, dietetician înregistrat și proprietar al studiourilor Jim White Fitness & Nutrition. "Oricine poate sări pe o dietă pentru o anumită perioadă de timp, dar pentru a schimba cu adevărat comportamentul pentru acum și pentru o viață, este nevoie de o mulțime de terapie comportamentală și oamenii care învață de ce mănâncă așa cum fac."

Sună ca o întreprindere grea, dar poate fi la fel de simplu ca să faci pași mici și să evaluezi comportamentele cotidiene pe rând. White sugerează să te uiți la factorii declanșatori: bei prea mult când ieși cu prietenii? Te duci direct la cămară după muncă și te bucuri de gustările tale preferate? Majoritatea oamenilor au cel puțin câteva zone în care se pot îmbunătăți cu modificări simple, indiferent dacă este doar să rămâi la unul sau două pahare de vin în loc de întreaga sticlă sau să mănânci mai multe gustări cu proteine ​​pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu mori de foame imediat ce vii acasă.