Cum să slăbești dacă ai douăzeci de kilograme supraponderale Trăiește sănătos
Legate de
Hipertensiunea, diabetul de tip 2 și vezica biliară și bolile de inimă sunt doar câteva dintre afecțiunile grave cu care s-ar putea confrunta persoanele supraponderale. Dacă doriți să pierdeți 20 de kilograme, acest lucru ar putea servi drept motivație suplimentară pentru a face treaba. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor favorizează pierderea în greutate cu o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Aceștia afirmă că pierderea treptată în greutate este mai ușor de întreținut pe termen lung, iar schimbările dietetice și exercițiile fizice necesare fac cu ușurință parte din noul tău stil de viață sănătos. Puteți pierde 20 de kilograme în 10 până la 20 de săptămâni.
Țineți evidența caloriilor pe care le ardeți prin exerciții fizice și a caloriilor pe care le-ați tăiat din dietă. Dacă este necesar, țineți un jurnal de scădere în greutate. Scopul unui deficit de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi. Deoarece 1 kilogram de grăsime are 3.500 de calorii, vei pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase pentru a preveni creșterea în greutate din calorii excesive. Accentuați o dietă formată din fructe, cereale integrale, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, carne de pasăre, nuci și fasole. Limitați alimentele care conțin multă sare, colesterol, grăsimi nesaturate și trans și zahăr.
Reduceți caloriile prin reducerea dimensiunilor porțiilor și consumând alimente nutritive cu conținut scăzut de calorii în loc de alimente nesănătoase cu conținut caloric ridicat. Comparați porțiile cu dimensiunile de servire recomandate menționate pe etichetele nutriționale ale ambalajului alimentar. Porțiunile sunt adesea mai mici decât dimensiunile de servire recomandate. Opțiunile alimentare sănătoase, cu conținut scăzut de calorii pot include consumul de floricele de porumb în loc de chipsuri, consumul de iaurt înghețat în loc de înghețată și consumul de apă în loc de alcool și sodă.