Cum să slăbești cu un program ocupat
Distribuie aceasta postare!
Încercând să slăbesc?
Simți că ești prea ocupat ca să faci mișcare sau să mănânci corect?
Urmăriți acest videoclip și vă voi oferi câteva sfaturi excelente pentru a pierde în greutate, chiar și atunci când sunteți cu adevărat ocupat.
Sunt specializat în antrenarea bărbaților și femeilor ocupate pentru a pierde în greutate, a construi mușchi și a deveni sănătoși.
Acum fac asta de peste 20 de ani, așa că știu cam despre ce vorbesc, mai ales din punct de vedere ocupat, deoarece am un stil de viață ocupat pentru mine și toți clienții mei au o viață foarte ocupată.
De cele mai multe ori oamenii îți spun ca oh, sunt prea ocupat ca să mă antrenez. Sunt prea ocupat ca să mănânc bine. Deci, ce înseamnă asta? Că doar persoanele care nu sunt ocupate sunt capabile să se slăbească, să slăbească sau să se simtă bine? Absolut nu. Toată lumea pe care o cunosc și toată lumea cu care lucrez este ocupată și sunt sigur că și tu ești. De aceea ești aici, nu? Există modalități de a rezolva această problemă, iar secretul este eficiența. Vrei să profiți la maximum de timpul pe care îl ai și iată cum o faci.
Așa că probabil ați auzit că dieta dvs. sau planul nutrițional așa cum îmi place să-l numesc reprezintă 80% până la 90% din succesul dvs. cu pierderea în greutate și asta este absolut adevărat. Este o parte importantă pentru majoritatea oamenilor, cu excepția cazului în care sunteți un sportiv și petreceți patru sau cinci ore lucrând, dieta și orice luați din punct de vedere alimentar va face cea mai mare diferență în pierderea în greutate.
Dacă nu ai mult timp, trebuie să te concentrezi pe partea ta nutrițională. Nu veți reuși să strângeți tot timpul în sala de gimnastică că trebuie să ardeți acele calorii sau neapărat pentru a construi mușchiul dorit. Deci, dacă ești foarte, foarte ocupat, trebuie să te concentrezi pe partea nutrițională. Așadar, voi explica cum și de ce funcționează acest lucru.
Începem cu cheltuielile totale zilnice de energie. Deci, aceasta este cantitatea totală de calorii pe care le consumați pe parcursul zilei. Și aceasta este compusă din patru părți majore.
Prima, cea mai mare cantitate este rata metabolică bazală, BMR, și aceasta reprezintă aproximativ 70% din cheltuielile dvs. calorice pe parcursul zilei. Este exact ceea ce are nevoie corpul tău pentru a menține luminile aprinse în procesele metabolice de bază, digestia, eliminarea și acel tip de lucruri. Deci, aceasta este cea mai mare sumă.
Următoarea parte este NEAT, termogeneză fără activitate de exercițiu.
Așadar, aceasta reprezintă aproximativ 15% și aceasta este doar lucrurile pe care le faceți în timpul zilei, care nu sunt exerciții în sine, dar, cum ar fi mișcarea degetelor mari sau vă agitați în scaun, genul acesta de activități. Și asta reprezintă aproximativ 15% din cheltuielile cu calorii pentru o zi.
Efectul termic al alimentelor (TEF)
A treia parte este TEF și acesta este efectul termic al alimentelor.
Aceasta reprezintă aproximativ 10% din cheltuielile zilnice cu calorii. Deci, este vorba de câte calorii este nevoie pentru ca organismul dvs. să vă digere mâncarea. Deci, dacă consumați alimente întregi, acestea tind să ardă mai mult. Fibrele tind să ardă un pic mai mult în ceea ce privește caloriile. Dar rețineți că efectul termic general al alimentelor este de doar 10% din ziua dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă aveți mai multe alimente întregi, mai multe fibre, acea parte va fi puțin mai mare.