Cum să slăbești cu aceste patru elemente ale unei mese sănătoase
Această postare poate conține linkuri afiliate., Ceea ce înseamnă că dacă efectuați o achiziție folosind linkuri afiliate, voi câștiga un mic comision la un cost suplimentar zero pentru dvs.
Există patru elemente principale ale unei mese sănătoase și le voi împărtăși cu voi astăzi.
Cu nenumărate articole, bloguri și programe de scădere în greutate care ne sunt aruncate în față în fiecare zi, este greu să cernem informațiile într-un mod care să ne lase de fapt încântați să mergem mai departe în călătoria noastră de sănătate.
Dar, în realitate, complicăm lucrurile mult mai mult decât este necesar. Pierderea în greutate poate fi de fapt destul de simplă, dacă înveți câteva dintre principiile de bază.
De-a lungul călătoriei mele de slăbire de 160 de kilograme am învățat un lucru sau două despre pierderea în greutate, simțirea mai bună și îmbunătățirea sănătății. Nu pretind că știu totul, dar sigur am realizat multe în acest domeniu! Și mi-am făcut misiunea să împărtășesc tot ce știu.
Numărarea caloriilor - Da sau Nu?
Una dintre cele mai mari lecții de nutriție pe care le-am învățat este că nu toate caloriile sunt create în mod egal!
Dacă ar fi, nu ați putea consuma altceva decât floricele toată ziua în fiecare zi și puteți pierde în greutate - atâta timp cât ați rămas în cantitatea alocată de calorii.
Știm cu toții că nu poți pierde în greutate pe o perioadă lungă de timp și nu-l mânca, mâncând nimic în afară de floricele toată ziua în fiecare zi. De ce? Deoarece mâncând ceva de genul floricele toată ziua în fiecare zi te-ar jefui substanțele nutritive reale care se găsesc într-o mare varietate de alimente.
Pierderea în greutate NU depinde doar de ideea caloriilor în vs. calorii afară.
Ce număr de calorii (alias urmărirea alimentelor) este bun pentru, îți faci o idee despre ceea ce îți pui de fapt în corp în fiecare zi. Dar obiectivul pe termen lung ar trebui să fie să învețe cum să construiască mese prietenoase pentru slăbit folosind cele patru elemente ale unei mese sănătoase.
Urmărirea tuturor alimentelor pentru o perioadă de timp este o modalitate excelentă de a înțelege ce mâncați, cât și cât de des. Vă sugerez să faceți acest lucru in timp ce înveți cum să implementezi cele patru elemente ale unei mese sănătoase.
Alimentele ca combustibil
Trebuie să recunosc că am auzit mesajul „mâncarea este combustibil” de nenumărate ori înainte să-l înțeleg cu adevărat. De fapt, nu l-am îmbrățișat cu adevărat și l-am crezut până după ce am pierdut deja greutatea!
Dar acum mai mult ca oricând știu că alimentele au o corelație atât de directă cu modul în care funcționează corpul nostru. Indiferent dacă îl înțelegem sau nu. Și acesta este unul dintre principalele motive pentru care trebuie să folosim cele patru elemente principale ale unei mese sănătoase pentru a face progrese în sănătatea noastră și în pierderea în greutate.
În fiecare zi corpurile noastre cheltuiesc energie. Chiar dacă nu facem altceva decât să stăm pe canapea, avem nevoie de energie. Desigur, ar trebui să ne mișcăm mai mult, iar corpul nostru arde mai multă energie atunci când facem acest lucru. Cu toate acestea, este nevoie de energie fizică reală pentru a trăi viața.
Obținem acea energie prin îngrijirea corpurilor noastre. Și mai ales, prin ceea ce punem în corpurile noastre. Deci, alimentația adecvată este extrem de importantă tocmai din acest motiv.
Patru elemente ale unei mese sănătoase
Utilizarea acestor patru elemente principale pentru fiecare masă vă va ajuta corpul să funcționeze mai bine, permițând reglarea nivelului de zahăr din sânge, susținând energia și reducând pofta dintre mese.
Fiecare corp este diferit și fiecare trebuie să găsească nutriția adecvată propriului corp. Cu toate acestea, universal, acesta este un loc minunat pentru a începe.
În programul meu de slăbire de șase săptămâni, îi ajut pe oameni să învețe și să perfecționeze acest principiu și am văzut că face minuni la clienții mei!
În mod ideal, majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce trei mese pe zi, împreună cu două gustări mai mici. Deși nu aveți nevoie de toate cele patru elemente principale pentru gustări, ar trebui să căutați mâncăruri întregi și reale în timpul gustărilor. Stai departe de articolele preambalate sau prelucrate excesiv, care sunt atât de rapide, ușoare și tentante. 😉
Când vine vorba de micul dejun, prânz și cină, cel mai bine este să îl încorporezi aceste patru elemente:
PROTEINĂ
SĂNĂTOS GRAS
CARB SĂNĂTOS
LEGUME NEAMIDAR
Voi intra mai în detaliu despre fiecare dintre acestea mai jos. Dar, mai întâi, rețineți că este important să ajungeți la alimente de calitate superioară. Asta nu înseamnă mai scump sau numai organic (cu excepția cazului în care, desigur, aceasta este preferința dvs.). Dar mai mult, așa că vorbesc despre alimentele bogate în nutrienți. Proteine întregi, grăsimi mai sănătoase, carbohidrați mai sănătoși și legume cu nutrienți.