Cum să scoateți cafeina din sistemul dvs.
Dacă ați luat prea multe căni de cafea și vă simțiți nervos, vă puteți întreba dacă există o modalitate de a elimina excesul de cofeină din sistemul dvs.
Cofeina este un stimulent natural pe care se bazează în fiecare zi milioane de oameni. Cu toate acestea, consumul prea mult din acesta poate provoca reacții adverse, cum ar fi dificultăți de somn, ritm cardiac crescut, nervozitate și tremurături (1, 2).
Acest articol explică dacă puteți elimina cofeina și oferă sfaturi pentru reducerea nervozității și a altor efecte incomode.
Se știe că efectele cafeinei durează câteva ore - și este posibil să aveți nervi mai puternici dacă beți multă cafea, sodă, băutură energizantă sau altă băutură cu cofeină (3).
De fapt, odată ce a intrat în corpul dvs., nu puteți face prea multe pentru a elimina cofeina. Singura modalitate de a scăpa de ea este să aștepți să se spele în mod natural.
Cu toate acestea, puteți face câțiva pași pentru a minimiza efectele sale secundare.
Opriți cafeina imediat ce observați efecte adverse
Dacă observați simptome incomode, cum ar fi tremurătura, nu mai consumați imediat cofeină. Alimentele și băuturile cu cofeină includ cafea, ceai, băuturi energizante, sifon, ciocolată neagră și câteva înghețate și deserturi.
Cafeaua decafeinizată este o opțiune bună dacă totuși doriți să vă bucurați de aroma și beneficiile cafelei pentru sănătate. Cu toate acestea, conține cantități foarte mici de cofeină, la 2-7 mg pe cană (240 ml) (4, 5).
Mai mult, acordați atenție medicamentelor, suplimentelor și produselor de îngrijire personală care pot adăuga cofeină. De exemplu, analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina (acid acetilsalicilic), pot ambala în sus de 40-60 mg într-un singur comprimat (6).
În cele din urmă, anumite formule de îmbunătățire a performanței, cum ar fi suplimentele pre-antrenament, pot avea cantități mari de cofeină, cu până la 250 mg în doar 2 lingurițe (10 grame).
Asteapta afara
Efectele stimulatoare ale cafeinei se observă de obicei în primele 45 de minute de la administrare și pot dura 3-5 ore (3).
Mai mult, poate dura până la 10 ore până când cofeina vă curăță complet sistemul (3).
Dacă sunteți îngrijorat de somn, cel mai bine este să nu mai consumați cofeină cu 6-8 ore înainte de culcare.
Stai hidratat
Apa potabilă este importantă pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei.
Deși sunt disponibile cercetări limitate, multe rapoarte anecdotice susțin că apa potabilă ajută la ameliorarea nervozității cauzate de cofeină. Acest lucru se poate datora faptului că deshidratarea poate agrava simptomele.