Cum să scăpați în greutate, trecând de la o parte la alta, sănătoși
Legate de
Pasul lateral este o mișcare aerobă care ridică ritmul cardiac pentru a arde calorii și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Conform American Council on Exercise, arzi aproximativ 8,6 calorii în fiecare minut efectuând aerobic dacă cântărești 140 de kilograme. Aceste beneficii apar atunci când efectuați pasul lateral într-un ritm rapid și adăugați mișcări ale brațelor pentru a vă crește pulsul la un nivel care arde grăsimile ca combustibil. Pasul lateral este ușor de învățat, poate fi crescut în intensitate pentru a vă provoca rezistența și nu necesită niciun echipament. Puteți face un pas lateral în fața televizorului urmărind programul preferat sau în bucătărie ascultând muzică motivantă.
Încălziți-vă pentru a vă pregăti pentru exercițiul aerob cu cinci minute de mișcări ale întregului corp, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe loc sau trepte laterale de intensitate redusă.
Efectuați pasul lateral stând cu picioarele împreună și apoi pășind spre dreapta cu piciorul drept pentru a crea un spațiu de aproximativ 6 până la 12 inci. Închideți spațiul pășind piciorul stâng lângă piciorul drept. Repetați pasul lateral ieșind cu piciorul stâng și apoi închizând spațiul cu piciorul drept.
Măriți viteza treptelor laterale pentru a vă crește ritmul cardiac. Mențineți o viteză care vă lasă ușor fără suflare, dar totuși capabil să vorbiți. Variați pasul lateral adăugând un amestec ușor pentru a crește intensitatea, ca și cum ați înconjura un inel de box.