Cum să respirați corect Ghid și sfaturi

ghid

Respirația este de obicei un proces inconștient. Cu toate acestea, există câteva modalități optime de a respira.

Acest articol analizează ceea ce se întâmplă în interiorul corpului unei persoane atunci când respiră.

De asemenea, oferă câteva sfaturi și exerciții pentru îmbunătățirea eficienței respirației. Acestea sunt potrivite pentru persoanele cu afecțiuni respiratorii și cele fără ele.

Distribuiți pe Pinterest Respirația prin nas poate face plămânii să funcționeze mai eficient.

Respirația sau respirația este un proces complex de schimb de aer care implică următoarele părți ale corpului:

  • Plămânii: Acestea sunt o pereche de organe spongioase care stau de ambele părți ale castanului. Plămânii se extind atunci când o persoană respiră și se contractă atunci când respiră. Fiecare plămân este înconjurat de o membrană subțire numită pleură, care protejează plămânul și îi permite să alunece înainte și înapoi în timpul respirației.
  • Diafragma: Acesta este un mușchi subțire care stă sub plămâni și deasupra cavității abdominale. Mișcarea sa sus-jos ajută plămânii să se contracte și să se extindă.
  • Mușchii intercostali: Aceștia sunt mușchi care trec între coaste. Ele ajută la respirație ajutând cavitatea toracică să se extindă și să se contracte.

Plămânii, diafragma și mușchii intercostali lucrează împreună pentru a permite unei persoane să respire.

Pentru a respira, diafragma se contractă și se deplasează în jos. Acest lucru mărește spațiul din cavitatea toracică, permițând plămânilor să se extindă și să se umple cu aer.

Pentru a expira, diafragma se relaxează, reducând spațiul din cavitatea toracică. Acest lucru face ca plămânii să se dezumfle și să elibereze aerul.

Deși respirația este un proces natural, unii oameni pot fi surprinși să afle că există un mod corect și greșit de a respira.

American Lung Association (ALA) oferă următoarele sfaturi despre cum să respirați corect.

Folosește nasul

Respirația prin nas poate încetini respirația și poate face plămânii să funcționeze mai eficient. De asemenea, facilitează aportul de oxid nitric, care ajută la transportul oxigenului în tot corpul.

Respirația prin nas permite, de asemenea, nărilor:

  • filtrează toxinele și alergenii din aer, împiedicându-i astfel să pătrundă în organism
  • aer cald prea rece
  • umeziți aerul prea uscat

Cu toate acestea, respirația prin gură este uneori necesară dacă o persoană face exerciții fizice sau are congestie sinusală.

Folosește burta

Cel mai eficient mod de a respira este prin aducerea aerului în jos spre burtă. Pe măsură ce diafragma se contractă, burta se extinde pentru a umple plămânii cu aer.