Cum să reduci stresul și să fii mai fericit
Ceea ce putem controla este modul în care reacționăm și ne gestionăm stresul. Dacă faceți acest lucru, ne puteți ajuta să învățăm cum să reducem stresul! Și nu ar fi minunat? Pe lângă suplimentele EPA-DHA și suplimentele despre care se știe că ameliorează stresul, iată câteva lucruri de luat în considerare:
Dieta de echilibrare a zahărului din sânge
Toate călătoriile din spațiul cosmic din lume nu vor face ceea ce o dietă echilibrată poate face pentru stres. Când zahărul din sânge (și reglează insulina hormonală) devine nebunească, deoarece dieta noastră constă din pâine, cafea și alimente pentru a lua masa hormonul stresului nostru, cortizolul . Cortizolul face parte din acest ciclu vicios care ne face să poftim alimente proaste. Apoi le mâncăm, ne împachetăm cu kilogramele și ne simțim și mai stresați. Dieta este cea mai bună apărare a noastră împotriva acestui mecanism încorporat prin echilibrarea zahărului din sânge.
Iată câteva sfaturi:
- Bucurați-vă de proteine, grăsimi și fibre la fiecare masă și gustare
- Bucurați-vă de carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale și legumele cu amidon, la cină, păstrând micul dejun și prânzul cu grăsimi și proteine
- Bea multă apă filtrată pe parcursul zilei
- Presară scorțișoară pe alimente pentru a crește sensibilitatea la insulină
- Consumați zilnic 3-4 căni de legume verzi (cum ar fi broccoli, varză, spanac, romaine și dovlecei)
Yoga
Yoga este ceva fără de care mă duc rar o zi. Yoga se căsătorește cu mișcarea cu respirația, iar această combinație va ajuta la reducerea hormonilor de stres. Stilurile de yoga restaurative și Yin sunt deosebit de bune pentru individul suprasolicitat. Acest lucru se datorează faptului că se mișcă lent și ne îndreaptă atenția spre interior, mai degrabă decât spre lume. Aceasta este o sursă fantastică de exerciții atunci când suntem prea stresați și obosiți pentru a face mișcare, deoarece are un impact extrem de scăzut în majoritatea cazurilor. În acest fel, nu vom suprasolicita glandele suprarenale producătoare de cortizol, cum ar fi taberele de antrenament și alergarea pe distanțe lungi.
Meditaţie
Deși este o practică suroră a yoga în anumite privințe, meditația poate părea destul de înfricoșătoare. Dar adevărul este că nu implică ore întregi stând în tăcere și având un stil de viață asemănător călugărilor. De fapt, chiar și 2 minute de meditație pe zi ne pot ajuta să găsim cum să reducem stresul și furia. Meditez zilnic dimineața, așezat pe o pernă pe podea timp de 5 minute. Asta este! Și ghici ce - observ o diferență masivă în modul în care îmi trece ziua.