Cum să rămâi sănătos rămânând cu familia care nu; grijă de nutriție - Insider
Dragă Rachel,
Am 20 de ani și tocmai am terminat al doilea an la universitate. Mi-a fost greu să intru într-o rutină în primul an din cauza vieții mele sociale și a lenei. Cu toate acestea, în al doilea an, am reușit în sfârșit să mă reunesc și am început să mă întorc într-o rutină de a mânca sănătos și de a face mișcare în mod regulat și m-am simțit uimitor, îmbunătățindu-mi cu adevărat sănătatea mintală, care mă afectează de ceva timp.
Când sunt acasă în vacanță, în special vara, îmi este atât de greu să mănânc sănătos și să mențin o rutină bună de exerciții fizice atunci când părinții mei cumpără și aleg ce mâncăm de cele mai multe ori și constat că întotdeauna vreau să nu fac nimic si relaxeaza-te.
Părinții mei nu fac niciun exercițiu sau înțeleg că vreau să mănânc diferite lucruri, cum ar fi schimbarea uneori a cărnii pentru legume. Cum îi fac să înțeleagă că ceea ce gătesc nu este întotdeauna sănătos și hrănitor și că umplerea dulapurilor pline de bomboane de ciocolată, chipsuri și dulciuri nu este bună, deoarece ispita primește întotdeauna ce este mai bun din mine și se simte de parcă trebuie să încep cu alimentația sănătoasă și rutina de exerciții fizice de fiecare dată când mă întorc la uni?
De asemenea, am fost condiționat mereu să termin totul în farfurie și am fost învățat încă de la o vârstă fragedă că este nepoliticos să nu fac asta, având în vedere toată munca grea pe care o are pregătirea unei mese. Uneori mă trezesc terminând o porție mare pe care nu vreau să o mănânc, deoarece mă simt deja sătul din cauza unei reguli internalizate pe care am învățat-o de la o vârstă atât de fragedă.
Ce pot face pentru a-mi ajuta situația? Mi se pare destul de dificil și par să merg mereu înainte și înapoi cu sănătatea mea fizică și mentală ca urmare.
- Student în luptă
Stimate student în luptă,
În primul rând, o muncă minunată pentru a intra într-o rutină bună de sănătate și fitness în ultimul an! După cum știm cu toții, stilul de viață tipic al elevilor nu are tendința de a-ți trata corpul ca un templu. Bună ziua, tăiței instant, pizza congelată, culcare și (mult) alcool!
În al doilea rând, știu foarte bine cât de greu poate fi să menții mentalitatea puternică pe care ai creat-o atunci când rutina ta se schimbă. Indiferent dacă vă mutați, începeți un nou loc de muncă, în vacanță, vă îndreptați la facultate sau într-adevăr vă întoarceți la părinți pentru vară - o schimbare a stilului de viață vă poate arunca din joc mai mult decât credeți că va fi.
Dar este cu adevărat important să nu vă bateți dacă vă relaxați puțin în vacanța de vară - este în regulă dacă nu vă antrenați atât de mult cât ați fost și probabil că mâncați mese ușor mai puțin nutritive pentru câteva săptămâni. Nu veți pierde toate progresele pe care le-ați făcut.
Cu toate acestea, vă înțeleg îngrijorările cu privire la faptul că nu doriți să trăiți un stil de viață yo-yo și este un echilibru dificil de atins.
Primul lucru pe care l-aș spune este: Amintiți-vă că sunteți responsabil de voi. Depinde de dvs. să decideți cum vă petreceți zilele și ce puneți în corp. Și nu trebuie să încercați să schimbați stilul de viață al părinților.
„Consider că este aproape imposibil să schimbi oamenii, în special părinții tăi, care ar putea să se blocheze în căile lor atunci când vine vorba de a mânca”, a declarat pentru Insider un dietetician înregistrat, consultant în nutriție și antrenor personal certificat pe nume Alix Turoff.
O postare partajată de Alix Turoff MS, RD, CPT (@alixturoff_rd) 2 ianuarie 2019 la 11:57 PST
„Ceea ce îmi place să fac cu proprii mei părinți este să le introduc mâncăruri delicioase și sănătoase, făcându-le pentru ei.
„Este puțin probabil să o facă singură, deoarece acesta este scopul tău, nu al lor, dar dacă poți lua unul dintre alimentele sau mesele lor preferate și să-l faci într-un mod sănătos și să-l prezinți, este mult mai probabil ca le puteți lua la bord.
„Poate oferiți-vă să pregătiți cina o dată pe săptămână pentru familie și să faceți ceva ce știți că vor iubi.
"Nu începeți cu spanac aburit și pește uscat. Încercați ceva precum lasagne de dovlecei, o delicioasă salată de roșii de vară servită peste pui la cuptor și spaghete de dovleac sau somon teriyaki cu orez prăjit de conopidă."
În cele din urmă, doriți să vă puteți bucura să petreceți o perioadă lungă de timp cu părinții în timp ce puteți, fără a vă stresa în legătură cu fiecare masă.
Dacă părinții tăi nu ar vrea ca tu să gătești pentru ei, fă-o să funcționeze pentru tine: întreabă dacă ai putea găti niște broccoli pentru ca toată lumea să aibă parte din lasagna familiei, de exemplu, chiar dacă doar tu mănânci aceasta.