Cum să rămâi energizat cu mesele simple înainte și după antrenament - Instruire rapidă
Masa pre și post antrenament este cam aceeași. Creșteți creșterea musculară, nu vă prăbușiți și nu ardeți și protejați-vă mușchii câștigați din greu. De aceea te antrenezi, indiferent dacă știi sau nu (ma
Voi păstra acest lucru foarte simplu la forma sa de bază. Înainte de un antrenament doriți carbohidrați și un pic de proteine. Stai departe de prea multe grăsimi, deoarece acestea iau cel mai mult timp pentru a digera. Pentru carbohidrații dvs., doriți ceva glicemic scăzut, cum ar fi ovăzul sau nucile. Vrem să lansăm încet pentru a vă ajuta să vă alimentați printr-un antrenament lung și dur. De exemplu, am o greutate de 185 lb. bărbat, deci 500-600 de calorii de carbohidrați și proteine cu aproximativ 3 ore înainte de un antrenament ar trebui să fie bune pentru mine. Consider că tind să am nevoie de mai multă mâncare mai aproape de antrenamentele mele, dar asta sunt doar eu. Fiecare e diferit. Deci, dacă sunteți ca mine, o gustare înainte de antrenament poate fi ceea ce aveți nevoie chiar înainte de a vă lovi de greutăți.
Uneori viața nu este atât de ușoară și se aplică restricții de timp, așa că iată câteva linii directoare: Dacă mâncați cu 3 ore înainte de un antrenament, puteți consuma 500 de calorii, dar dacă sunt cu 30 de minute înainte de antrenament, poate doriți să alegeți banana și doar 100 de calorii. Potasiul nu se păstrează în corp pentru foarte mult timp, așa că mănâncă banana respectivă cu 30 de minute înainte de antrenament și poate puțin iaurt grecesc și ieși repede acolo.