Cum să preveniți creșterea în greutate atunci când sunteți răniți SparkPeople
Exercitarea regulată poate fi o provocare pentru mulți oameni, chiar și atunci când sunt sănătoși și fără răni. Pentru a-ți menține nivelul de fitness, trebuie să fii angajat - și consecvent - în rutina de exerciții. În noua mea carte, Arta fitnessului: o călătorie spre îmbunătățirea de sine, dedic două capitole doar acestor principii, deoarece știu din prima mână cât de mulți oameni se luptă să-și mențină un obicei.
Dar ce putem spune despre cei dintre noi care suferă o vătămare? De parcă nu ar exista suficiente bariere care să împiedice dorința ta de a te antrena, o vătămare te poate întoarce cu adevărat - dacă o lași. Iată șapte sfaturi ușor de făcut pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de fitness atunci când aveți de-a face cu un accident.
Faceți exercițiul cardio (aerob) să vă exercite prioritatea # 1.
O inimă sănătoasă este o inimă fericită și acest lucru este la fel de important atunci când se reabilitează după o vătămare. Concentrarea pe cardio vă va ajuta, de asemenea, să ardeți calorii și să preveniți creșterea în greutate care se poate întâmpla dacă deveniți brusc mai sedentar din cauza rănilor. Așadar, continuați să faceți cardio când sunteți răniți. Sănătatea inimii ar trebui menținută chiar și atunci când vă recuperați de la un accident sau de la utilizarea excesivă (tendinită). Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce vă sugerează că puteți face în condiții de siguranță cu rănirea dumneavoastră. Recomandările trebuie adaptate în mod special pentru programul dvs. de reabilitare.
Exercițiul aerob poate părea imposibil dacă aveți o leziune a corpului inferior, cum ar fi o entorsă a gleznei sau o fractură de stres a tibiei (piciorului), dar vă promit - este posibil. Poate că va trebui să devii puțin creativ. Luați în considerare utilizarea mașinii de vâslit la ghidon, prin care vă aflați în poziție verticală, fără niciun efort asupra extremității sau articulației rănite. Un alt exercițiu cardio care nu suportă greutatea pentru extremitatea inferioară este înotul, care este un mod fenomenal de a oferi articulațiilor dvs. o pauză și de a menține flexibilitatea, rezistența și forța.
Dacă aveți o leziune a extremităților superioare, care are cot de tenis (epicondilită laterală) sau fractură de boxer (a 5-a fractură metacarpiană), este acum esențial să vă concentrați asupra extremităților inferioare pentru a vă antrena inima. Puteți lua în considerare utilizarea bicicletei culcate sau ture de mers pe jos în piscină. Aceste activități evită stresul direct asupra zonei supuse reabilitării. De asemenea, dacă ați fost plasat într-o piesă, evitați să-l udați și reduceți la minimum activitățile cu stres vibrațional excesiv la nivelul membrului fracturat, ceea ce poate determina mișcarea fracturii (osul rupt).
Nu uitați să vă întindeți.
Când aveți o zonă rănită care este umflată și fragedă din cauza unei entorse sau tulpini, în funcție de gravitatea leziunii, întinderea ușoară împreună cu gheața din zonă ar trebui să scadă inflamația din zonă. Obțineți mai întâi OK-ul de la profesionistul în domeniul sănătății desemnat, apoi continuați să vă întindeți zilnic sau să luați o clasă de întindere așezată în timp ce vă recuperați. Stretching-ul este excelent pentru articulații, ligamente și tendoane. Nu uitați să continuați să vă întindeți partea nevătămată a corpului, de asemenea, pentru a evita dezechilibrele care pot duce la răniri suplimentare. Nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre întinderile contraindicate pentru membrele afectate.
Fii atent la caloriile tale.
Ceea ce mâncați se va corela în parte cu cât de repede vă reveniți de la un prejudiciu. Recuperarea rapidă vă va readuce la un program de exerciții ritmate și gradate. Sunt un mare susținător al „alimentării conștiente”, care presupune să mănânce cu echilibrul și moderarea în minte. Acest lucru este deosebit de important atunci când vă reveniți după o accidentare. Dacă continuați să consumați aceeași cantitate de calorii (sau mai mult) în timpul programului de reabilitare, în timp ce vă deplasați mai puțin, cel mai probabil vă veți îngrășa. Creșterea în greutate este un efect secundar nedorit pe care îl văd la mulți dintre pacienții mei care pur și simplu mănâncă mai mult și renunță la orice condiționare aerobă în timpul programelor lor de reabilitare. Minimizează orice alcool sau sifon zaharat în timp ce corpul tău se vindecă pentru a-ți optimiza potențialul de vindecare. Continuați să mâncați o varietate de fructe proaspete, nuci, legume și cereale și alimente bogate în omega-3, carne slabă și câteva produse lactate. Adaptați-vă dieta de reabilitare într-o manieră pentru a evita alimentele la care ați putea avea alergie sau sensibilitate.