Cum să pompăm teoria și practica presei inferioare

1 Caracteristicile presei inferioare
2 Presă Nijni Novgorod și nutriție sănătoasă
3 Teoria leagănului unei prese
4 Trecem la practică

Una dintre cele mai complexe provocări în culturism - formarea mușchilor de relief ai stomacului, așa-numiții „cuburi” sau o presă. Mușchii acestui departament sunt greu de cedat în construcție și își cer relația specială. Mai departe, veți învăța cum să pompați presa de jos rapid și eficient.

Caracteristicile presei inferioare

Pentru a pompa partea inferioară a presei - sarcina reală pentru toți sportivii - atât băieți, cât și fetele care sunt angajate în "construirea unui corp" sau fitness. Pentru început, este necesar să studiați detaliile anatomice ale acestui grup de mușchi - va permite să efectuați exerciții pe presa inferioară cu o eficiență mai mare.
Grupurile de mușchi ale unei apăsări la toate persoanele sunt identice, cu toate acestea forma și chiar cantitatea de cuburi de presă la fiecare persoană sunt individuale. În mod condiționat, presa împarte trei departamente principale:

Top care funcționează la o ridicare a carcasei;
Nijni Novgorod, care lucrează la ridicarea picioarelor;
Laterala, care lucrează la cazurile de mișcări înclinate.

Exercițiile pentru presa de jos, astfel, vor reprezenta diferite tipuri de mișcări ale unui corp inferior. Apăsați cu o presiune inferioară scăpată de stomacul căzut, conferă forma unui bărbat și formează o talie la fete. Înainte de a începe ocupațiile, toți sportivii ar trebui să-și amintească că rapid este imposibil să pompezi presa inferioară fără corectarea alimentelor .

Presă redusă și nutriție sănătoasă

Culturistii calificați spun că presa inferioară corectă devine nu atât în sala de sport, cât și în bucătărie. Pentru a pompa presa inferioară în condiții de casă, este necesar să respectați cu strictețe anumite reguli ale alimentelor. Chiar dacă veți lega o presă în zilele fără pauză, nu veți obține rezultate dacă nu eliminați un strat de grăsime pe stomac. Este posibil să pompăm mușchii de relief ai unui stomac, dar dacă nu se observă în spatele unui strat de grăsime, sensul unei astfel de apăsări „invizibile” va fi foarte incert.

Prin urmare, o sarcină esențială - lichidarea grăsimii subcutanate pe stomac: să nu existe mai mult de 10%. Este ușor de realizat - în acest scop este necesar să mergeți mai întâi la o dietă și apoi să respectați o dietă echilibrată în combinație cu antrenamente intensive. Pentru ca fetei să pompeze presa de jos, trebuie să refuze complet de la băuturi dulci și aerate bogate în calorii. .

Regulile de bază ale alimentelor pentru formarea presei sunt următoarele:

Numărați cu strictețe norma zilnică de calorii și mâncați conform acesteia pentru a nu crește în greutate în exces;
O treime din alimentele consumate trebuie să fie formate dintr-o proteină (proteină) a unui animal și o fitogeneză (este mai bine dacă carnea este de calitate dietetică - o pasăre, un iepure, vițel);
Două treimi din alimente trebuie să producă carbohidrați (este necesar să se utilizeze numai carbohidrați „încet” utili care conțin în orezul crud, pâine din cereale integrale, legume, cereale);
Grăsimile trebuie să facă o mică parte a dietei și să fie în principal vegetale;
Este necesar să consumați suficient lichid - nu mai puțin de 2 litri pe zi;
Este necesar să vă hrăniți cu porții mici de 6 ori pe zi, micul dejun - este obligatoriu.