Cum să pierzi o coajă de nucă

pierzi

Heart In Motion se bazează pe o plimbare progresivă, pas cu pas, prin pierderea în greutate. Uneori, este plăcut să aveți un scurt ghid pentru a pune împreună unele dintre conceptele de bază, așa că acest articol vă oferă câteva elemente de bază.

Fiecare dintre aceste concepte este descompus în procesul de „pași” al acestui program și intru în mai multe detalii în articolele respective. Acest lucru vă oferă o idee despre unde mergem. Vă rugăm să nu încercați să faceți toate aceste lucruri simultan. De aceea dietele eșuează și schimbările de stil de viață funcționează. Utilizați acest lucru ca referință și continuați să urmați pașii în fiecare săptămână pe măsură ce le obțineți.

CLICK AICI pentru o copie a fișei de la seminar. Are o mulțime de informații excelente pe care le puteți imprima și păstra la îndemână.

Schiță de bază pentru pierderea în greutate:

  1. Aveți un fruct sau o legumă DE FIECARE SINGURĂ DATĂ PE CARE MÂNCAȚI. Acesta este un non-negociabil etapa de slabire. Vrem mereu să avem mai multe legume decât fructe. Când încercați să slăbiți, o regulă bună este să nu depășiți 2 fructe pe zi. Restul ar trebui să fie legume. Ar trebui să obțineți un absolut BARE MINIMUM de 5 porții în total pe zi, dar în cele din urmă tragem pentru 6-11.
  2. Aveți o porție mică de proteine ​​DE FIECĂ O singură dată pe care o mâncați. Proteinele mențin nivelul zahărului din sânge stabil și alimentează mușchii, nu grăsimile. Untul de migdale și untul de arahide în cantități mici sunt surse bune de proteine, dar ar trebui să fie utilizate ÎN REPARTI și nu mai mult de o dată pe zi. Nu sunt suficient de bogate în proteine ​​pentru a fi utilizate ca sursă primară și sunt bogate în grăsimi și calorii.
  3. Mențineți indicele glicemic al meselor scăzut. Indiferent câte calorii ai mânca, corpul tău NU POATE ARDE GRASIMEA SEMNIFICATIVĂ ÎN PREZENȚA INSULINULUI. Menținerea porțiilor de amidon la 1/2 cană sau mai puțin la prânz și cină este cel mai bun mod de a realiza acest lucru. AICI ESTE O LEGĂTURĂ cu indicele glicemic dacă doriți să căutați oricare dintre alimentele preferate.
  4. Încărcați-vă întotdeauna ziua. Ta metabolism este cel mai inalt și cel mai mult sensibil la insulină în DIMINEAŢĂ. Ar trebui să vizezi 2/3 din caloriile tale până la sfârșitul prânzului. Acest lucru ajută, de asemenea, să îndepărteze „munchii” de după-amiază care tind să se strecoare în jurul orei 3:00. Încă vrei să iei o gustare semnificativă după-amiaza. Trebuie doar să fie TOATA MANCAREA (fructe, legume, proteine ​​slabe) și nu dintr-o cutie sau pungă.
  5. Stai departe de alimentele procesate cât de des poți. Alimentele procesate taxează ficatul și sunt aproape ÎNTOTDEAUNA glicemice. Consumul de alimente procesate (da, chiar și alimente organice) este unul dintre cele mai rapide moduri de a te împinge într-un platou de slabire.
  6. Evitați alimentele cu conținut ridicat de glicemie după ora 2:00. Organismul este cel mai sensibil la arderea carbohidraților pentru a obține energie la începutul zilei, așa că păstrați carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie la micul dejun și la prânz. Consumul acestor alimente mai tarziu va cauza doar pierderea în greutate încetinită și depozitarea grăsimilor.
  7. Nu intrați în „capcana numărării caloriilor/numărării punctelor”. Dacă te uiți la calorii fără să folosești principiile enumerate mai sus, te vei face să o faci hrăniți grăsimea și moriți de foame. Acest lucru duce la scăderea în greutate (din cauza deficitului caloric), DAR NU PIERDE SIGNIFICAT DE GRASIME. Acest lucru determină o scăderea metabolismului deci, de îndată ce încetați să „numărați”, câștigați toată greutatea înapoi și, adesea, mai mult. Proteine, combinarea alimentelor și sincronizarea meselor sunt mult mai semnificative pentru a vă pune corpul într-o stare de ardere a grăsimilor/alimentarea mușchilor. Caloriile contează, dar nu atât de mult pe cât de multe programe v-ar putea face să credeți.