Cum să pierzi grăsimea hamstring cu exerciții Femeie - Cuib

Cum să arzi calorii aerobe

Exercițiile fizice te ajută să scapi de kilograme, dar nicio mișcare nu va rade flascul direct de la ischiori - pur și simplu nu poți alege locul în care corpul tău arde grăsimea. Cu toate acestea, prin pierderea în greutate peste tot, hamstrii tăi vor crește proporțional mai mici. Deoarece pierderea în greutate se reduce la gestionarea caloriilor, trebuie să vă schimbați și dieta pentru a vedea rezultate rapide. MayoClinic.com recomandă femeilor sub 250 de kilograme să mănânce 1.200 de calorii pe zi pentru a slăbi.

Pasul 1

Faceți 300 de minute de exerciții aerobice moderate sau 150 de minute de exerciții aerobice viguroase, în fiecare săptămână. Aceste mișcări de ardere a grăsimilor ard calorii mai eficient decât orice altă activitate. Pune-ți cardio-ul moderat mergând rapid, mergând cu bicicleta pe teren plat sau urmând un curs de dans de sală. Intrați în șanțul cardio viguros făcând jogging, mergând cu bicicleta în sus sau luând un curs de dans aerob. Programați cardio în bucăți rezonabile. De exemplu, mergeți pe jos o oră pe zi, cinci zile pe săptămână. Fiecare sesiune ar trebui să dureze cel puțin 10 minute.

Pasul 2

Efectuați genuflexiuni. Aceste mișcări de formare a forței și alte mișcări de intensificare a metabolismului în timp ce construiți țesutul muscular pentru un aspect tonifiat. Împreună cu ischișorii, genuflexiunile îți modelează și cvadricepsul și fesierele pentru coapse și fese bine formate. Stai cu picioarele lărgite la umeri și cu spatele drept. Îndoiți-vă la șolduri și genunchi până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Pauză pentru o secundă sau două, apoi împinge cu tocurile pentru a reveni la poziția inițială. Efectuați 12 repetări, odihniți-vă și repetați pentru unul sau două seturi suplimentare.

---