Cum să pierzi 30 de kilograme în 3 luni
Fie că este vorba de motive de sănătate, de o căsătorie viitoare, de vacanța de vară sau de stima de sine, nu sunteți singur în căutarea unui plan de slăbire care să vă ajute să vă atingeți greutatea. Pentru a slăbi 30 de kilograme în 3 luni în condiții de siguranță, urmați ghidul nostru simplu și obțineți succes pe termen lung de slăbire.
Pot pierde 30 de lire sterline în 3 luni?
Da, este posibil să slăbești 30 de kilograme când te angajezi la aproximativ 12 săptămâni de dietă lentă și constantă și exerciții fizice.
De fapt, ați făcut deja primul pas în direcția corectă prin stabilirea unui obiectiv concret de slăbire.
Indiferent dacă ați încercat să slăbiți înainte sau sunteți complet nou în planurile de dietă sau exerciții fizice, este esențial să aveți un obiectiv realizabil. În timp ce 30 de kilograme ar putea părea descurajante, răspândirea obiectivului de slăbire în trei luni echivalează cu aproximativ 2,5 kilograme în fiecare săptămână. Aceasta pare a fi o țintă mai realizabilă și vă oferă pozitivitatea de care aveți nevoie pentru a reuși.
Stabilirea unui interval de timp de 3 luni evită în plus greșeala pe care o fac mulți oameni cu privire la „regimul rapid”, care implică restricționarea severă a consumului de alimente pentru o perioadă scurtă de timp pentru rezultate rapide. [1] Deși o astfel de dietă duce la pierderea inițială în greutate, restricționarea severă a aportului alimentar nu este durabilă. Multe persoane care fac dietă accidentală revin rapid la tiparul lor obișnuit de a mânca. Orice greutate pierdută este redobândită rapid.
Următoarea este metoda exactă pe care o puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți succesul în a pierde în greutate și a-l menține pe termen lung.
Cel mai bun mod de a pierde 30 de kilograme în 3 luni
Pasul 1: Faceți un plan de dietă
Știm cu toții că este esențial să mâncăm sănătos. Dacă ați devenit prins într-o spirală de alegeri nesănătoase, poate fi greu să știți de unde să începeți atunci când cumpărați mâncare și pregătiți mesele.
Efectuarea de swapuri sănătoase pentru întreaga familie să se bucure poate face mai ușor să slăbești 30 de kilograme în 90 de zile. Următoarele modificări stimulează pierderea în greutate și menținerea acesteia pe termen lung: [2]
- Creșteți aportul de fructe și legume: Deși această schimbare sănătoasă ar putea părea evidentă, alegerea unui măr în locul unui dulce poate fi dificilă atunci când doriți o creștere a zahărului. Dacă gustarea este prăbușirea ta, prepară kebaburi de fructe exotice sau înmuiați morcovi sau bastoane de castraveți într-o brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi pentru o alegere mai sănătoasă. Experimentați cu legume noi în mesele preferate; un chili ar putea include ardei, dovlecei și ciuperci pentru o lovitură excelentă de sănătate.
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Creșterea produselor lactate, cum ar fi brânza moale sau tare cu conținut scăzut de grăsimi, sa dovedit a crește pierderea în greutate la cei care au început deja călătoria de dietă. Când preparați sau comandați o cafea, schimbați-vă laptele integral obișnuit cu lapte degresat pentru a reduce atât conținutul de calorii, cât și conținutul de grăsimi.
- Proteină substitutivă pentru carbohidrați: Carbohidrații, cum ar fi orezul, pastele și pâinea, eliberează încet energie celulelor corpului atunci când sunt descompuse în zahăr. Schimbul de carbohidrați pentru proteine, cum ar fi carnea slabă sau peștele, reduce sarcina de zahăr pe care o primește corpul, ajutând astfel la pierderea în greutate.