Cum să opriți supraalimentarea a 5 metode care funcționează
Dacă încercați să slăbiți, primul pas este adesea să mâncați mai puțin. Crezi că ai putea mânca prea mult? Tentația de a savura gustări sau de a vă răsfăța poate fi puternică. Am adunat câteva sfaturi și informații despre cum să nu mâncați în exces, care vă pot ajuta.
Ceea ce se consideră a mânca în exces?
Puteți să vă răsfățați la cină și să ajungeți la umplutură sau într-o comă alimentară sau puteți mânca pe tot parcursul zilei, în plus față de cele trei mese principale. Indiferent de modul în care se întâmplă, consumul constant în exces poate duce la creșterea în greutate și poate provoca o serie de alte probleme de sănătate, inclusiv probleme ale tractului gastro-intestinal, probleme articulare, boli de inimă, diabet de tip 2 și tulburări de respirație legate de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn.
Să aprofundăm puțin mai mult relația dintre mâncare și corpul tău. Corpul tău folosește calorii din alimente pentru energie. Numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa, lucra, face exerciții fizice și joacă depinde de vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate. Femeile mai mici și mai mici au nevoie de mai puține calorii pentru ca corpul lor să funcționeze decât bărbații mai înalți și mai grei. Dacă ești o persoană activă care exercită cel puțin 150 de minute pe săptămână sau face cel puțin 10.000 de pași pe zi, corpul tău va avea nevoie de mai multe calorii.
Deși USDA folosește 2.000 de calorii ca cantitate zilnică recomandată pentru ca o persoană obișnuită să își mențină greutatea, multe femei au nevoie de mai puține calorii decât atât. Puteți obține o estimare aproximativă de câte calorii aveți nevoie folosind un calculator online pentru a determina nevoile calorice minime (cantitatea de care are nevoie corpul pentru a funcționa) în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Apoi adăugați mai multe calorii la acest număr în funcție de nivelul de activitate. De exemplu, o femeie de 5’5 ”care cântărește 150 de kilograme va avea nevoie de aproximativ 1.700-1.800 de calorii pe zi dacă face exerciții fizice ușoare.
Mâncarea în exces este consumul de mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. Aceste exces de calorii (gândiți-vă la ele ca la energie potențială) sunt stocate în organism ca țesut adipos. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești în timpul zilei, corpul tău transformă țesutul adipos în energie pentru a face diferența.
Mâncarea excesivă nu are întotdeauna chef să mănânci până nu ești umplut. Pentru mulți oameni care doresc să slăbească, înseamnă pur și simplu să consumăm mai multă energie decât folosim corpul lor.
De ce oamenii mănâncă în exces?
Există multe motive pentru care oamenii mănâncă în exces. Unii medici și oameni de știință consideră că mâncarea excesivă cronică este similară cu alte comportamente dependente, cum ar fi băutul sau jocurile de noroc. În aceste cazuri, bingingul poate fi răspunsul dvs. la traume din trecutul dvs. sau o modalitate de a calma emoțiile negative. Alții aleg să mănânce mese mari pentru a sărbători sau a se recompensa.
De ce oamenii mănâncă în exces? Este posibil ca alte persoane să fie excesive, deoarece au tulburări alimentare (BED) sau bulimie. Ambele tulburări alimentare implică o alimentație compulsivă atunci când sunt stresate, triste, deprimate sau supărate. Factorii de risc pentru tulburarea alimentară excesivă sunt istoricul familial al tulburărilor alimentare, istoricul dietelor, problemele psihologice și istoricul abuzurilor sexuale. Tulburările de alimentație sunt mai degrabă un mecanism de coping decât o dependență și pot fi adesea tratate cu terapie profesională, în mod obișnuit terapia comportamentală cognitivă (CBT) sau terapia comportamentală dialectică (DBT).
Alți oameni au probleme cu binging-ul pur și simplu pentru că nu își dau seama cât mănâncă sau câte calorii sunt în alimentele pe care le consumă. Unele alimente sănătoase, cum ar fi nucile sau brânza, au o mulțime de calorii pe porție. O mână de migdale sau nuci, de exemplu, ar putea avea peste 200 de calorii. Dacă pășești și gustezi constant pe tot parcursul zilei, o mână de nuci aici și colo se pot adăuga rapid. Dacă vă întrebați „De ce mănânc atât de mult” sau vă întrebați de ce vă îngrășați, este posibil să nu fiți conștienți de câte calorii consumați.