Cum să numeri caloriile (de ce trebuie să o faci)
Există o concepție greșită în multe cercuri sociale că numărarea caloriilor este;
E prea mult efort
Te face ciudat
Te face un ciudat de control
Ceea ce este destul de distorsionat atunci când vă gândiți la asta, deoarece ceea ce spun acești oameni este în esență „să vă îngrijiți sănătatea și fitnessul [inserați oricare dintre cuvintele de sus]”. Ceea ce în sine este al naibii de miop.
Cu toate acestea, există această idee omniprezentă că poți pur și simplu să o „aripi” și să pierzi în continuare grăsime. Că, în loc să numeri caloriile, poți doar;
Aveți numai alimente sănătoase
Mănâncă puțin mai puțin
Sau mișcă-te puțin mai mult
Nu te mai îngrijora atât de mult
Nu știu despre tine, dar consider că aceste lucruri nu funcționează niciodată și sunt, în general, un simptom al celor care doresc rezultatele fără munca grea. Amintiți-vă că nu există comenzi rapide pentru a face schimbări de durată în corpul dumneavoastră.
Nu există remedieri rapide sau ieșiri ușoare.
Acum, sunt sigur că acești oameni nu intenționează (cel puțin de cele mai multe ori) să vă micșoreze eforturile de a pierde grăsime, dar simplul fapt este că dacă doriți să faceți progrese semnificative către obiectivele dvs. de fitness, trebuie să numărați caloriile.
Problema de a nu vă număra caloriile
Caloriile stau la baza succesului tău. Nu-mi pasă cine îți spune altfel. Adevărul simplu este că dacă nu știți câte calorii consumați, iar cheltuielile rezultatelor dvs. vor fi doar vreodată mediocre.
Faptul este că „indiferent dacă este conștient sau inconștient, majoritatea oamenilor nu pot sau nu oferă informații exacte despre ceea ce mănâncă. Când vine vorba de aportul alimentar, aproape toată lumea uită sau disimulează. ”
Nu numai acest lucru, ci „sub raportarea alimentelor - și, prin urmare, a aportului de calorii - crește odată cu înaintarea în vârstă și este mai mare în rândul femeilor, al persoanelor supraponderale și al celor cu nivel scăzut de educație și venituri. Oamenii tind, de asemenea, să exagereze consumul de alimente, despre care se crede că ar trebui să fie bune pentru sănătate. ” (1)
Adăugați la această cercetare (2) care arată că cei care încearcă în mod activ să-și schimbe greutatea au mai mult succes decât cei care nu, [dar] toată lumea se străduiește să își estimeze corect aportul de calorii, subestimând adesea conținutul de calorii al meselor lor până la 25% (3).
Acest lucru poate duce la consumul a 125 de calorii în plus pentru fiecare 500 pe care crezi că o mănânci.
Gândiți-vă la asta, dacă mâncați o dietă de 2.000 de calorii pe zi, acest lucru ar putea duce cu ușurință la consumul a 500 de calorii în plus pe zi, și chiar acolo este deficitul dvs. de calorii mort și dispărut.
Privind imaginea de ansamblu, adică 3.500 de calorii în plus pe săptămână și 14.000 de calorii în plus pe lună.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că, de fiecare dată când încercați să pierdeți grăsime estimându-vă caloriile, veți eșua. Nu există 2 moduri în acest sens.
Dacă încercați să pierdeți grăsime, dar în loc să vă calculați caloriile pe care optați să le estimați, șansele sunt acumulate împotriva dvs.
Cu siguranță, veți subestima câte calorii consumați în timpul meselor Și ceea ce este mai rău este că nici nu vă veți da seama. Rezultatul final este că, în loc să pierzi grăsime, îl îngrămădiți.