Cum să nu te sperie despre pierderea rutinei de antrenament în timp ce ești rănit sau bolnav
înfruntarea schimbărilor după scăderea în greutate
Se întâmplă dacă te antrenezi regulat: uneori te rănești sau te îmbolnăvești și nu poți face rutina de antrenament așa cum ai planificat. Mintea ta ciudată de control se stresează instantaneu strigând la tine una dintre următoarele două propoziții când ești rănit sau bolnav:
Freak out # 1: Doamne, o să mă îngraș dacă nu mă antrenez!
Nu vă faceți griji, am vești bune pentru dvs.: puteți evita creșterea în greutate, chiar dacă nu vă puteți antrena pentru că v-ați accidentat sau ați fost bolnav. Totul este doar matematică: dacă mănânci suficiente calorii pentru a-ți menține greutatea, nu vei îngrășa și nici nu vei pierde în greutate dacă ești rănit sau bolnav. Când vă antrenați, formula este diferită: puteți mânca mai multe calorii și puteți arde excesul cu antrenamentul. Acum, dacă nu v-ați dat seama deja câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea, puteți face acest lucru accesând un calculator de cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE) aici. Te va ajuta să-ți dai seama câte calorii vei avea nevoie să mănânci în timp ce ești rănit sau bolnav.
Acolo, ne-am adresat celei mai mari frici de a nu vă antrena atunci când sunteți răniți sau bolnavi.
Deci, care este cea de-a doua teamă de a nu lucra atunci când este rănit sau bolnav?
Freak out # 2: Dar îmi voi pierde forma potrivită, dacă nu mă antrenez!
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți este: v-ați rănit sau v-ați îmbolnăvit pentru că corpul dvs. vă trimite un mesaj!
