Cum să nu mai folosiți alimente pentru a vă recompensa și a-i pedepsi pe copii
Stephanie Meyers, Universitatea din Boston
La un moment dat sau altul, aproape fiecare părinte folosește mâncare pentru a-și răsplăti copiii pentru comportament și realizări bune - sau pentru a-i consola atunci când sunt tristi sau dezamăgiți.
Când copiii fac onoare, câștigă un joc mare sau perseverează printr-o luptă, un părinte își poate exprima mândria și bucuria cu bomboane sau înghețată. La fel, atunci când copiii se simt jos și afară, pick-me-up-urile pot lua forma unei delicii. Motivele pentru acest lucru sunt simple: utilizarea alimentelor ca stimulent ar putea obține rezultate, iar alimentele sărate, dulci sau zaharate sunt adesea la îndemână.
S-ar putea să vă dați seama că nu există niciun rău în a face acest lucru. Însă, ca dietetician și nutriționist axat pe nutriția familiei, consider că utilizarea regulată a alimentelor ca stimulent pentru copii este riscantă.
Recompensarea și confortul copiilor cu mâncare poate duce la supraalimentare atunci când nu le este foame. De asemenea, crește șansele de a încerca să facă față emoțiilor prin ceea ce mănâncă.
Îmi petrec mult timp la locul de muncă, ajutând clienții să întrerupă acest ciclu. Le arăt cum să nu mai folosească tactici precum mita, judecata și rușinea care implică alimente și băuturi care pot varia de la un castron de budincă de ciocolată la un pahar mare de sifon. De asemenea, îi învăț pe părinți alte modalități de a sărbători și a calma, care nu depind de mâncare.
O mulțime de cercetări arată că copiii consumă zilnic mai multe calorii totale, carbohidrați și grăsimi atunci când părinții folosesc mâncarea pentru a recompensa comportamentul. De exemplu, atunci când mamele copiilor de vârstă preșcolară folosesc alimente pentru a ușura emoțiile copiilor lor, acești copii mănâncă mai multe dulciuri atunci când se supără. Și un studiu francez a constatat că mămicile care au folosit mâncarea drept recompensă pentru copiii lor au stimulat tendința copiilor lor de a mânca în exces - chiar și atunci când copiii lor nu le este foame. Desigur, nu doar mamele și tăticii folosesc mâncarea în acest fel, ci îngrijitorii de tot felul, de la babysitter la bunici. Și, deși este o mare problemă și la școală, schimbarea tiparelor acasă este esențială.
Pentru a-i ajuta pe părinți să prindă acest obicei, am făcut patru pași pentru a curăța vinovăția și a renunța la mâncare ca recompensă.
1. Recunoașteți scenarii comune
Gândiți-vă la felul în care sărbătoriți după spectacole sau dacă promiteți adesea un tratament când copiii dvs. termină o sarcină. Îți îndemni copiii să-și curețe camera prin agățarea posibilității de desert? Îi scoți la pizza pentru a-i ajuta să facă față atunci când nu formează echipa? Recunoașterea scenariilor comune este un prim pas esențial către ruperea acestui tipar.
2. Nu vă reproșați
Nu ești singur dacă mâncarea este înrădăcinată în modul în care interacționezi cu copiii când nu ești la masă. Ceea ce contează cel mai mult este disponibilitatea ta de a explora o nouă cale, fără a stufa în auto-judecată. Folosirea mâncării pentru recompensarea copiilor subminează obiceiurile sănătoase pe care încercați să le insuflați, astfel încât orice efort către schimbare poate avea beneficii pe termen lung.