Cum să lucrați cu fitnessul de pe burta de bere

burta

Grătarele și întâlnirile de vară dau de obicei loc plăcerilor vinovate, cum ar fi răsfățarea cu delicii gustoase, cum ar fi hamburgeri cu brânză și chipsuri de cartofi, dar au, de asemenea, tendința de a crește obiceiul consumatorului de bere mediu de a înghiți preparatele înghețate. Dacă ați adăugat un „Freshman 15” la vârsta de 40 de ani, ar putea fi timpul să vă recunoașteți obiceiurile de băut și să începeți să lucrați la îmblânzirea burții de bere. Nu trebuie să te antrenezi ca un alergător de maraton sau să renunți complet la băutură pentru a-ți slăbi stomacul, dar va trebui să depui un efort curajos în încercarea de a-ți remodela corpul prin modificarea obiceiurilor de viață.

Calorii de bere

Berea medie variază între 120 și 180 de calorii, ceea ce înseamnă că o după-amiază casuală de vară savurând bere la grătarul din curtea unui prieten poate pompa mai mult de 900 de calorii în intestin, cu excepția consumului de alimente. Luați în considerare acest lucru: USDA recomandă ca bărbatul de 40 de ani, moderat activ, să consume nu mai mult de 2.600 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că dacă beți cinci sau șase beri de 12 uncii la o întâlnire de vară, veți consuma aproape 35% din dieta zilnică sub formă de băuturi alcoolice. În timp ce dezlipiți din când în când nu vă va transforma intestinul într-un "cazan", este înțelept să beți cu moderație de dragul menținerii unei forme atletice.

Dormi mai mult, mănâncă mai puțin

S-ar putea să pară neconvențional, dar American Journal of Clinical Nutrition recomandă să dormiți opt ore și jumătate pe noapte pentru a reduce timpul petrecut la gustări. Pentru unii, a obține o noapte întreagă de odihnă este dificil, dar conceptul de gustare mai mică te va ajuta să eviți creșterea în greutate de la consumul de bere. În esență, dormitul mai natural determină un aport redus de calorii. Dacă beți berea în mod obișnuit pentru o perioadă extinsă de timp în timpul unei nopți calde de vară, faceți un efort conștient pentru a renunța la jetoane și a vă scufunda.