Cum să înșeli în dieta ta Cheat Day sau Cheat Meal
Tot conținutul Clinicilor de fentermină este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.
Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.
Aici vine alinarea tuturor celor care se luptă cu diete riguroase. Vă încurajăm să beneficiați de ziua de înșelăciune sau de masa de înșelăciune! Poți să te gândești la asta ca la un fel de recompensă pentru dieta disciplinată pe care o ții de o săptămână sau o zi întreagă. De asemenea, zilele de trișare sau mesele sunt văzute ca „mese recompensate” sau „mese gratuite”. Sensul este același: o masă care conține alimente sau ingrediente pe care îți place să le consumi și care nu se potrivește cu dieta pe care o practici.
În primul rând, să spunem că multor nutriționiști și dietetici nu le place să trișeze. Cu toate acestea, o „masă de trișat” bine concepută sau chiar o „zi de trișat” este foarte populară (1). Această masă vă poate ajuta să vă mențineți dieta în multe moduri.
Care este povestea din spatele trișării dietei? Este corect să-l numim înșelător? Esența zilei de înșelăciune sau a mesei de înșelăciune este că te-ai săturat de regulile dietei pe care le folosești în cea mai mare parte a săptămânii și începi să simți presiune sau chiar devii tentat să renunți. Atunci trebuie să te recompensezi cu ceva ce îți place să mănânci.
Strategia de trișare poate fi aplicată diferitelor tipuri de diete, dar este necesară o bună autoevaluare. În primul rând, este necesar să definiți cu precizie obiectivele dietei, obiceiurile zilnice de nutriție și succesele și eșecurile din dieta anterioară. Abia atunci puteți decide cum să implementați ziua de înșelăciune sau masa de înșelăciune.
Ce este o zi de trișare?
Așa-numita „zi de înșelăciune” este ziua preferată într-o săptămână a tuturor celor care urmează o dietă. Este ziua în care poți mânca orice vrei, indiferent de dieta ta!
Cum funcționează de fapt? Ar trebui să ai grijă de ceea ce mănânci întreaga săptămână, în fiecare săptămână. Creșteți aportul de legume, reduceți aportul de grăsimi sau carbohidrați (în funcție de tipul dietei). Atunci, relaxează-te! Majoritatea oamenilor aleg sâmbăta sau duminica ca zi de înșelăciune. Acesta este momentul în care puteți mânca pizza sau carne prăjită și cartofi. Iată cea mai bună parte: o puteți însoți cu desertul preferat!
Oamenii de știință spun că pierderea planificată a controlului sau așa-numita „zi a înșelăciunii” poate ajuta oamenii să reziste presiunii unei diete sănătoase pe termen lung și să-și întărească dorința de a pierde în greutate (2).
De fapt are sens. Dacă vă gândiți doar la modul în care nu vă puteți bucura niciodată de paste sau prăjituri delicioase, mai devreme sau mai târziu veți renunța la nevoile dvs. și veți renunța la dieta dvs.
În schimb, veți putea să vă mențineți dieta sănătoasă și să faceți alegeri alimentare adecvate atunci când știți că vă veți bucura și vă veți recompensa în timpul weekendului.
Probabil vă întrebați dacă înseamnă că veți distruge toată munca grea pe care ați făcut-o în timpul săptămânii? De fapt nu.
„Înșelarea” planificată sau „păcatele de masă” din dieta ta pot părea că poți anula tot ceea ce ai realizat, dar, de fapt, este complet opusul! Zilele de înșelăciune sunt ca niște mini vacanțe pentru minte și corp. De aceea, din ce în ce mai mulți dieteticieni și nutriționiști moderni sugerează să te bazezi pe o zi dintr-o săptămână când poți „trișa” în dieta ta.
Ce este o masă ieftină?
Credem că ați făcut o imagine mentală a ceea ce este o zi de înșelăciune sau o masă de înșelăciune. Similar cu ziua înșelătoriei, una dintre modalitățile prin care vă puteți relaxa în timpul unei diete riguroase pe termen lung este prin introducerea unei „mese de înșelăciune”. Acesta este un fel de ușurare psihologică care vă va motiva să continuați dieta. Diferența esențială între ziua înșelătoriei și masa este simplă, așa cum sugerează și numele. Masa de înșelăciune este o singură masă pe care o alegeți și care nu se potrivește dietei dvs., în schimb, o zi întreagă de înșelăciune, de obicei, optează pentru weekend.
Nu veți obține grăsime dintr-o „masă de înșelăciune”. O „masă ieftină” planificată în prealabil nu vă va strica dieta, deoarece nu veți exagera cu o singură masă. De asemenea, vei fi scutit de restricțiile anterioare de câteva zile și vei avea energia pentru un nou val de dietă.
„Pauza” din dieta planificată ajută la combaterea termogenezei adaptive, iar studiile au arătat că este asociată cu o creștere a TDEE (consumul total zilnic de energie al unei persoane), ceea ce sugerează că acționează pentru a menține greutatea corporală existentă.
TDEE constă din mai multe componente, iar cea mai mare dintre ele este indicele de metabolism bazal (IMC), adică cantitatea zilnică de energie care este consumată în stare de repaus.
Metabolismul fiecărei persoane este variabil și depinde de o serie de factori. În stadiul de slăbire în exces, nivelul TDEE este în continuă scădere. Și anume, pierderea în greutate are ca rezultat pierderea țesuturilor metabolice active.
Termogeneza adaptivă este explicația dificultății crescute atunci când vine vorba de pierderea în greutate după atingerea unui anumit nivel, în ciuda aportului scăzut de calorii. De asemenea, termogeneza adaptivă este parțial responsabilă de recuperarea greutății pierdute. Acesta este motivul pentru care o masă înșelătoare vă poate ajuta pe dvs. și pe dieta dvs.
* Sfat: Reechilibrați-vă nevoile
Persoanele care urmează o dietă trebuie să încerce să reechilibreze nevoile calorice atunci când ating greutatea dorită pentru a continua să piardă în greutate și pentru a preveni termogeneza adaptivă.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să planificați cu atenție zilele de înșelăciune sau mesele de înșelăciune în avans, astfel încât să servească cu adevărat ca o ușurare psihologică în timpul dietei, fără a vă distruge eforturile.
Cât de des ar trebui să aveți o zi/masă de trișare?
Chiar dacă s-ar putea să credeți că implementarea unei zile/mese de înșelăciune o dată pe săptămână este deja un mod extrem de îngăduitor de a fi la dietă, există câteva reguli.
Depinde de dvs. să vă alegeți ziua, dar nu uitați că nu trebuie să o faceți mai mult de o dată pe săptămână, deoarece dieta își va pierde sensul.
Poate fi o singură masă sau ambele mese duminica - în limite rezonabile. De asemenea, puteți alege să aveți o zi de trișare o dată la două săptămâni.
Cel mai important lucru este să știi că există momente în care poți mânca orice vrei, oricare ar fi felurile tale preferate, oricât de calorice ar fi ele - fără nicio ezitare! Cu toate acestea, rețineți că trebuie să continuați cu dieta a doua zi.