Cum să începeți să alergați atunci când supraponderal Citiți acest lucru! Rockay
Mulți oameni privesc alergătorii profesioniști cu gelozie și presupun că toți alergătorii sunt slabi. Această concepție greșită alimentează noțiunea că, dacă începeți să alergați, kilogramele se vor topi. Dacă asta sperați să auziți în acest articol, veți fi dezamăgiți.
Rămâne adevărat că adăugarea de exerciții fizice la o relație mai sănătoasă cu alimentele poate egala pierderea în greutate. Și, desigur, alergarea este o formă excelentă de exercițiu; acesta este motivul pentru care astăzi discutăm despre cum să începem să alergăm atunci când suntem supraponderali.
Să începem cu începutul
Înainte de a începe un regiment de exerciții fizice în speranța de a pierde în greutate, luați în considerare îmbunătățirea relației cu alimentele. Observați că nu am spus „mergeți la dietă”. Asta a fost strategic. Dietele îți aduc în minte lipsirea de tot ceea ce îți place să mănânci. De asemenea, oamenii încearcă să limiteze sever caloriile pentru a pierde în greutate, ceea ce duce adesea la foamea de seară. Ghici la ce duce deseori foamea? Ai ghicit: mâncare excesivă de noapte.
Dacă sunteți în căutarea unei pierderi în greutate durabile, de lungă durată, trebuie să vă schimbați complet mentalitatea cu privire la alimentație. Privirea alimentelor ca combustibil este prima schimbare a mentalității. Mai ales dacă intenționați să faceți mișcare, trebuie să vă alimentați în mod adecvat corpul pentru a face acest lucru.
Apoi, trebuie să faceți alegeri bune, astfel încât să nu vă simțiți foame tot timpul. Cel mai rău lucru pentru deraierea unei diete este senzația de foame. Dacă mai întâi poți mânca pe cale, porțiunea de exerciții te va ajuta să-ți completezi obiectivele care îți schimbă viața.
Începând să faci mișcare
Când începeți să vă exercitați după o pauză lungă, trebuie să aveți răbdare cu corpul dumneavoastră. Nu v-ați îngrășat peste noapte și nici nu vă puteți aștepta să o pierdeți atât de repede. Alegeți pentru dvs. un regiment de antrenament realizabil care nu vă va duce la frustrare sau rănire.
De exemplu, dacă sunteți supraponderal și doriți să începeți să alergați, vă recomandăm să mergeți mai întâi. Dacă intenționați să vă alăturați unei săli de sport locale cu oferte de cursuri, căutați clase de grup etichetate pentru începători.
Funcționează prost dacă ești supraponderal?
Oricine poate alerga! Dar mai întâi, să discutăm câteva lucruri pe care să le luăm în considerare mai întâi.
✓ Echipament: Ia-ți niște echipamente adecvate. Aceasta nu este clasa de gimnastică a tinereții tale. Acestea produc îmbrăcăminte de performanță care va elimina transpirația. Investiți în unele.
✓ Încălțăminte: Dacă sunteți serios în legătură cu alergarea, luați pantofi de alergare. Acestea realizează chiar și tipuri de încălțăminte special pentru alergătorii mai grei, care ajută la absorbția șocului de impact.