Cum să îmbunătățiți circulația 4 pași pentru o mai bună circulație sanguină HumanN

Cuprins

Vă întrebați cum să îmbunătățiți circulația?

Mâinile, picioarele și degetele reci, furnicături sau oboseală persistentă sunt semne frecvente ale unui flux sanguin slab.

Cu aproximativ 40% din SUA adulți populația care se luptă cu obezitatea și alte afecțiuni care afectează sănătatea inimii, problemele de circulație sunt din ce în ce mai frecvente. Vestea bună este că există mai multe modalități cunoscute de a îmbunătăți circulația sângelui. În articolul de astăzi vă vom împărtăși sfaturile noastre de top, dar mai întâi, să abordăm ce cauzează o circulație deficitară în primul rând.

** Notă: informațiile din acest articol nu sunt menite ca sfaturi medicale. Consultați întotdeauna medicul înainte de a face modificări ale stilului de viață sau de a solicita tratamente medicale.

Cauzele unei circulații slabe

Ce cauzează o circulație deficitară? Deși pot exista numeroase motive pentru care sistemul circulator poate să nu funcționeze la performanțe maxime, unele dintre principalele cauze includ:

Toate acestea sunt cauze frecvente ale fluxului sanguin anormal, dar acum să vorbim despre semnele și simptomele cheie ale unei circulații sanguine slabe.

Iată ce trebuie să aveți în vedere:

7 Simptome ale circulației slabe

Simptomele circulației slabe pot varia de la sentimente vagi de oboseală la simptome mai extreme, cum ar fi durerea la nivelul picioarelor, bătăile neregulate ale inimii sau durerile în piept.

Simptomele frecvente și factorii de risc includ: [4, 5]

Complicații ale circulației slabe

Problemele de circulație pot duce la unele complicații grave dacă nu sunt tratate. Unele dintre aceste complicații ale circulației pot include:

4 pași naturali pentru îmbunătățirea circulației

Deci, acum că știți cauzele și simptomele, probabil că vă întrebați cum să îmbunătățiți circulația sângelui. Dacă vă adresați medicului convențional pentru o circulație deficitară, cel mai probabil vă va da o rețetă pentru unul sau mai multe medicamente, în funcție de diagnosticul dumneavoastră. Acestea pot include diluanți ai sângelui sau statine pentru a ajuta fluxul sanguin mai ușor sau insulină dacă sunteți diagnosticat cu diabet.

Există, de asemenea, multe opțiuni naturale pentru îmbunătățirea circulației. Acestea includ administrarea de vitamine și suplimente pentru sănătatea inimii; consumul unei diete mai sănătoase; și exerciții fizice și modificări ale stilului de viață sănătos pentru a vă spori sănătatea cardiovasculară. Citiți mai multe mai jos pentru a afla cum să îmbunătățiți circulația sângelui în mod natural.

Modalități naturale de a îmbunătăți circulația sanguină slabă includ:

Pasul 1: Îmbunătățiți circulația cu vitamine

Vitamina D: O vitamină cheie care ajută la îmbunătățirea circulației și la menținerea vaselor de sânge sănătoase este vitamina D. [12] Cel mai bun mod de a obține vitamina D în dieta dvs. este să petreceți câteva minute în fiecare zi în afara soarelui. Scopul este de a petrece aproximativ 15 până la 20 de minute dimineața afară fără protecție solară (dacă veți fi afară pentru perioade lungi de timp, în special în condiții de soare intens, asigurați-vă că purtați protecție solară).
Mulți dintre noi consideră că este dificil să obținem suficientă vitamina D ieșind afară din cauza programelor noastre agitate și a vieții de muncă care au loc în interior pentru atât de mulți dintre noi. Dacă acesta este cazul pentru dvs., asigurați-vă că includeți un supliment de vitamina D de calitate în dieta dumneavoastră.
Vitamina E: Un studiu pe animale a arătat că suplimentarea cu vitamina E în primele faze ale diabetului de tip 1 poate avea efecte pozitive în protejarea împotriva anumitor boli cardiovasculare. [13]
Vitamine B: Se știe că o substanță chimică numită homocisteină joacă un rol în ateroscleroză. Vitaminele B pot ajuta la scăderea nivelului de homocisteină, așa că s-au făcut multe cercetări pentru a vedea dacă vitaminele B pot ajuta sănătatea cardiovasculară. Până în prezent constatările au fost inconsistente. [14] Indiferent de ce, vitaminele B sunt cunoscute ca fiind importante pentru multe domenii ale sănătății, deci este încă important să le includeți în dieta dvs.
Vitamina K: Obținerea suficientă vitamina K s-a dovedit a fi importantă pentru a ajuta la prevenirea întăririi arterelor. De asemenea, ajută la coagularea adecvată a sângelui și la prevenirea sângerărilor necontrolate. Multe legume cu frunze verzi de culoare închisă și anumite carne și produse din carne sunt surse excelente de vitamina K. Dacă întâmpinați probleme pentru a o lua în dietă, asigurați-vă că suplimentați cu vitamina K. [15, 16]
Fier: S-a demonstrat că fierul este important în reducerea riscului de boli cardiovasculare la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. [17] Pe de altă parte, un alt studiu a arătat că nivelurile mai ridicate de fier din organism pot fi un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Studiul a analizat 432 de bărbați care au avut o angiogramă coronariană și apoi au fost împărțiți în două grupuri: 212 care aveau boală coronariană (CAD) și 220 care nu aveau CAD. Cercetătorii au descoperit că cei cu CAD au prezentat un depozit ridicat de fier (feritină serică) în probele de sânge. Studiul a concluzionat că un depozit ridicat de fier poate fi un factor de risc pentru CAD. [18] ADR pentru nevoile de fier ale bărbaților este de 8 mg, în timp ce femeile pot scădea între 9 mg și 27 mg, în funcție de menstruație și de starea de sarcină.
Deci, rezultatele acestor două studii sunt că, în unele cazuri, nivelurile de fier ale unei persoane pot fi prea mici, dar în altele, nivelurile lor de fier pot fi ridicate. Este important să vă evaluați activitatea de sânge de către medic înainte de a lua suplimente de fier.
Magneziu: Studiile au descoperit că magneziul ajută la scăderea tensiunii arteriale și riscul de boli coronariene și accident vascular cerebral. [15]