Cum să faci un bol din mediteranean Quinoa Power Bowl sfaturi alimentare sănătoase LiveBest
Cu quinoa, verdeață cu frunze, legume crocante, măsline, fasole și sos cremos de tzatziki, cred că îți va plăcea să adaugi acest bol mediteranean în planul tău de alimentație sănătoasă.
În ciuda apelurilor obișnuite pentru a mânca mai bine, un raport recent privind dieta americană arată că nu ascultăm. 🤷🏼♀️
Conform tendințelor dietei din ultimii 18 ani, ne umplem farfuriile cu boabe rafinate de carbohidrați de calitate inferioară, legume cu amidon și zaharuri adăugate. Nu broccoli și pește și fasole.
Înțeleg. A face alegeri mai sănătoase poate părea copleșitor și nu cred că ar trebui să aveți nevoie de un doctorat pentru a mânca bine, dar chiar și modificări simple vă pot ajuta să răspundeți la apelul privind alimentația sănătoasă.
6 modalități ușoare de a mânca sănătos sau Nutriție 101
Protejați-vă cu puterea de a produce
Fructele și legumele sunt supereroi! Toate sunt bune, dar verde închis, violet, roșu și portocaliu sunt alegeri deosebit de puternice. Compușii vegetali care protejează plantele de dușmanii lor, la rândul lor, ne protejează de unii dintre noi, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, cancerul și deteriorarea creierului. Încercați o salată de varză roșie sau o lingură cu linguri de spanac cu roșii.
paste cu roșii și spanac
Mutați-vă fructele și legumele în partea din față a frigiderului
Este mult mai probabil să mâncați ceea ce vedeți mai întâi în cămară sau frigider, așa că poziționați acolo alimente mai sănătoase. Un container clar ajută și mai mult. Morcovi și fasole, cineva? Sau așezați un castron de fructe frumos pe tejghea.
Mergeți la pește de două ori pe săptămână
Grăsimile Omega-3 din somon și alți pești grași oferă protecție împotriva infarctului, accidentului vascular cerebral, cancerului și bolilor inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă. În plus, cercetările sugerează că persoanele care mănâncă mai mulți pești au un risc mai mic de depresie decât cei care mănâncă cel mai puțin. S-ar putea ca omega-3 să crească fluxul sanguin, ceea ce poate ajuta la starea de spirit și la depresie. A vă bucura de câteva porții de pește pe săptămână este o modalitate simplă de a stimula acele tipuri de grăsimi și de a vă alimenta sănătos. Rețetele ușoare sunt tacos de pește sau toast picatta de ton.
tacos de peste cu crema chipotle
Concentrați-vă pe fibră
Alimentele cu fibre sunt cel mai bun pas în alimentația sănătoasă. Sunt atât de pasionat de asta, încât am o provocare GRATUITĂ de 5 zile, de înaltă cinci fibre. Fibrele se găsesc în alimente vegetale precum fasole, semințe, nuci, cereale integrale, fructe și legume. Uitați-vă la panoul Fapte nutriționale de pe etichetele alimentelor. Trei grame = o sursă bună de fibre și 5 grame este o sursă excelentă. Femeile ar trebui să vizeze 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze 38 de grame. Pe măsură ce creșteți fibrele, asigurați-vă că beți mai mult pentru a menține lucrurile în mișcare. Fibrele alimentare sunt similare cu un burete nou; are nevoie de apă pentru a se roti și a se deplasa lin. Încercați salata de quinoa cu fasole neagră sau smoothie-ul cu fructe de pădure.
salată de quinoa de fasole neagră
Ia gătit
Dacă aș fi regină, aș face știința familiei și a consumatorilor, poate o știți ca Home Economics, o clasă obligatorie pentru subiecții mei. Abilitățile de bază de gătit sunt una dintre cele mai bune modalități de a fi un maestru al universului tău. De aceea predez cursuri de gătit online. Construirea cotletelor de gătit poate începe cu turnarea sandvișurilor de cereale sau la grătarul cu brânză, dar nu este greu să-ți crești jocul. Chiar și cu abilități și timp limitat, mâncarea sănătoasă și hrănitoare este la doar câteva minute distanță. Mai ales atunci când utilizați alimente pe bază de mediteraneană.
Bol de quinoa mediteraneană