Cum să faci Side Squats
Ghemuiturile laterale sunt un exercițiu care întărește picioarele, fesierele și coapsele exterioare pentru picioare puternice, sculptate și o parte inferioară a corpului, potrivită. Lănțuitorii laterali sunt ca vărul uitat al tuturor liniștilor. Adesea trecut cu vederea pentru ghemuiturile de bază mai tradiționale sau alte versiuni, dacă înveți cum să faci ghemuituri laterale, înveți să adaugi mișcare laterală și o forță suplimentară coapselor exterioare și interioare.
Este de la sine înțeles că genuflexiunile sunt un antrenament uimitor pentru picioare. Fiecare antrenor și profesionist din domeniul fitnessului va prescrie genuflexiuni pentru rezistența picioarelor, precum și pentru arderea caloriilor, deoarece lucrând grupurile musculare mai mari arde mai multe calorii. Învățarea ghemuitului de bază este primul tău obiectiv pe acest front, dar odată ce ai elementele de bază, este important să îți amesteci antrenamentele și să adaugi dimensiune mișcărilor. Există multe tipuri diferite de genuflexiuni, fiecare adăugând o răsucire diferită asupra puterii pe care o oferă. Ghemuiturile laterale fac câteva lucruri care sunt unice. În primul rând, ele adaugă mișcare laterală antrenamentului. Este important să vă mișcați nu numai înainte și înapoi, ci și de la o parte la alta. În al doilea rând, mișcându-vă de la o parte la alta, forțați mai mulți mușchi din picioare să se activeze și să activeze, în special coapsele exterioare și interioare. Bonus total!
Indiferent de versiunea ghemuit pe care o alegeți, puteți conta pe ghemuituri pentru a vă ajuta să construiți un fund mult mai strâns și ridicat. Deci, verificați aceste genuflexiuni laterale și încercați să le încadrați în antrenament o dată sau de două ori pe săptămână.
Utilizați aceste linkuri pentru a naviga rapid în acest ghid:
- How To Side Squat
- Ce funcționează mușchii laterali?
- Beneficiile genuflexiunilor laterale
- Câte calorii funcționează genuflexiunile laterale?
- Alte exerciții similare cu genuflexiunile laterale
- Incorporarea genuflexiunilor laterale în antrenamentele dvs.
Cum să faci Side Squats
Iată pașii pentru realizarea genuflexiunilor laterale:
1) Începeți să stați cu picioarele la distanță de șold și așezați-vă înapoi în poziție genuflex, îndoind genunchii.
2) Ține-ți abdomenul strâns și înapoi drept. Mergeți larg într-o parte rămânând în poziția dvs. de genuflexiune, întoarceți-vă la poziția dvs. de plecare, apoi lăsați-vă larg în lat în cealaltă direcție folosind toți mușchii corpului inferior, apoi înapoi la centru. Continuați ghemuitul dintr-o parte în alta rămânând jos pe tot parcursul.
Ce muschii lucrează genuflexiunile laterale?
Ghemuiturile laterale sunt o mișcare extraordinară de putere, care îți funcționează fundul, picioarele și miezul, oferind în același timp un accent suplimentar pe coapsele exterioare pe care un ghemuit de bază nu le poate!