Cum să faci ridicări de picioare - Fii sănătos U
Ridicarea picioarelor este un exercițiu care vă va întări și tonifica fesierii, vă va construi stabilitatea în nucleu și vă va ajuta să vă tonificați prada pentru o parte din spate mai fermă!
Această versiune a ridicatoarelor de picioare se face în genunchi pe patru picioare. Asigurați-vă că aveți o suprafață moale, cum ar fi un covor, pentru a efectua această mișcare. Cu toate acestea, nu alegeți unul prea gros, sau este posibil să aveți probleme la echilibrare.
Dacă nu există nimic altceva decât o podea dură, puteți plia un prosop sau un hanorac și plasați-l sub genunchii pentru a oferi o suprafață mai moale.
Dacă învățați cum să faceți ridicarea picioarelor, veți avea un exercițiu dincolo de lunges și genuflexiuni care vă ajută să vă întăriți prada și să vă strângeți partea din spate.!
Un sfat foarte important pe care trebuie să-l țineți cont atunci când practicați ridicarea picioarelor este să vă păstrați abdomenul foarte, foarte strâns. Ținându-ți abdomenul strâns, eviți să-ți lași lombarea lombară, care ar putea duce la dureri de spate.
În plus, metoda de tragere a abdomenului vă va antrena și nucleul pentru o stabilitate mai bună. Tragerea abdominalelor, indiferent de poziția în care vă aflați, este o bună practică pentru nucleu.
Adesea denumit amprenta, atrageți buricul la coloana vertebrală și păstrați-l tras în timp ce efectuați acest exercițiu.
Pe măsură ce ridicați și coborâți piciorul, asigurați-vă că provocați mișcarea la nivelul fesierilor. Cu alte cuvinte, stoarce-ți fundul! Acesta este cel mai bun mod de a ști că activați mușchiul fesier așa cum ar trebui. Este adesea dificil pentru mulți oameni să-și aducă mușchiul fesier să „tragă” - sau să activeze.
Încercați să efectuați ridicări de picioare de câteva ori pe săptămână sau amestecați-l cu lunges obișnuit și genuflexiuni pentru o rutină bine rotunjită a corpului inferior.
Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid
- Cum se fac ridicări de picioare
- Ce funcționează mușchii Lifturile picioarelor?
- Beneficiile ridicării picioarelor
- Câte calorii arde o ridicare a picioarelor?
- Alte exerciții similare cu ridicarea picioarelor
- Incorporarea ridicărilor picioarelor în antrenamentele dvs.
Cum să faci ridicări de picioare
- Începeți la patru picioare cu piciorul drept întins pe covor.
- Strângeți gluteul și hamstrul drept pentru a ridica piciorul drept în sus spre tavan. Reduceți încet și repetați pentru numărul dorit de repetări. Asigurați-vă că țineți abdomenul strâns și înapoi drept.
Ce funcționează mușchii Lifturile picioarelor?
Lifturile pentru picioare sunt o mișcare minunată a corpului inferior care vă întărește și tonifică glutele, creează stabilitate în nucleul dvs. și vă ajută să vă tonificați prada pentru o parte din spate mai fermă!