Cum să faci pullup-uri (chiar dacă crezi că nu poți) Elementar
Oricine poate face trageri - și iată de ce ar trebui
Christie Aschwanden
22 ianuarie · 7 min citire
Test Gym este o nouă coloană elementară despre știința exercițiului.
Pullup-urile sunt, de asemenea, o demonstrație de putere. Mark Wahlberg a făcut 2 2 pullup-uri în 30 de secunde ca strângere de fonduri de caritate la emisiunea Ellen DeGeneres. Fostul șef al FBI, James Comey, a declarat pentru New York Times că își petrece capitolul „vedete șomere” din viața sa, lucrând în scopul de a face 10 trageri consecutive.
Mai multe de la Test Gym: How to Master Squats
Chiar și experții nu pot fi de acord asupra modului corect de a face una
elemental.medium.com
Există o noțiune populară conform căreia anumite organisme nu sunt capabile să execute o tragere adecvată - New York Times a încercat odată să explice de ce femeile nu le pot face - dar există suficiente dovezi contrare. Megan Rapinoe face trageri, pentru că, desigur, o face. Și Eva Clarke, o mamă australiană a trei copii, a stabilit un record mondial în 2016, pompând 725 într-o oră.
Totuși, este adevărat că pullup-urile sunt în mod natural mai ușoare pentru unii oameni decât pentru alții. Pullup-urile îți folosesc nucleul, antebrațele, bicepsul, partea superioară a spatelui, deltoizii și laturile, astfel încât forța în acești mușchi este importantă, potrivit lui Stew Smith, antrenor de forță certificat și fost Navy SEAL. Și ajută să fii ușor - fiecare kilogram în plus reprezintă doar o greutate suplimentară pe care trebuie să o ridici.
Extragerea este o realizare realizabilă, chiar dacă nu sunteți unul dintre capetele musculare în formă de felie de pizza.
Sportivii care au corpul superior puternic, dar sunt, în general, slabi (cred că schiorii nordici și gimnastele) vor avea, de obicei, o perioadă mai ușoară la tracțiune decât bicicliștii sau speedskaterii, care își poartă greutatea în picioare. În mod ideal, doriți ca greutatea dvs. să fie concentrată în părțile corpului care contribuie la munca unui pullup, nu pe cele cu greutate moartă în timp ce vă ridicați până la bară.
Dar extragerea este o realizare realizabilă, chiar dacă nu ești unul dintre capetele musculare în formă de felie de pizza. Marine Lt. Col. Misty Posey este dovada vie. Posey, care nu făcuse niciodată sport, a învățat să facă prima tracțiune din necesitate. SUA. Marine Corps nu a inclus pullup-uri în testul de fitness fizic pentru femei până în 2017, dar tabăra de ofițer Posey a trebuit să treacă când devenea Marine în anii 1990, i-a cerut să treacă peste obstacole care, la doar 4 picioare și 10 inci înălțime, era prea mică pentru a sări peste. Singura ei opțiune era să se tragă în sus și peste ele.
Posey a petrecut aproape un an încercând să treacă de la zero la un pullup folosind o mașină de asistare pullup la sala de sport a bazei. În ciuda faptului că a lucrat până la 90% din greutatea corporală pentru 10 tractiuni cu mașina, tot nu a putut face o singură tracțiune fără ajutor. Un sergent de artilerie de la sală a văzut eforturile zadarnice ale lui Posey și i-a spus să renunțe la mașină - era o cârjă. „Ieși din sala de gimnastică și du-te să lucrezi la bara de tragere”, i-a spus el, instruindu-i lui Posey să facă o serie de variante de tragere, cum ar fi sărituri și jumătăți de tractiuni.
Sfatul a fost atât de simplu încât aproape că l-a respins, dar a funcționat. Trei zile mai târziu, Posey a făcut primul său pullup. Și apoi a continuat.
Într-un pariu de la un coleg de marină - un bărbat care părea surprins că ar putea să facă orice trageri - Posey și-a făcut drum până la 23 de trageri consecutive în mai puțin de opt săptămâni pentru a câștiga pariul și a-și lovi cu piciorul în fund. Realizarea unui pullup poate fi un simbol al abilitării femeilor. Când faci un pullup, Posey spune: „Devii stăpânul propriului tău corp. Este o modalitate de a obține respect ".