Cum să faceți un plan de masă de 2000 de calorii - atingeți vârful
0 Acțiuni
Deși fiecare individ are nevoi calorice care vor diferi ușor în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate; o dietă de 2.000 de calorii a fost aleasă de FDA ca fiind cea mai bună bază pentru planificarea meselor sănătoase și hrănitoare care să cuprindă nevoile majorității adulților. Cea mai bună veste este că oricine își poate crea propriile planuri de masă de 2.000 de calorii cu libertatea de a-și selecta toate alimentele preferate, poate chiar nu într-o singură zi. Luarea în considerare a planificării meselor din punct de vedere al „caloriilor” are câteva avantaje:
- Facilitează gestionarea greutății. Stabilirea unui obiectiv de a consuma un anumit număr de calorii pe zi este o modalitate relativ simplă de a ajuta adulții ocupați să cuantifice câtă mâncare consumă de fapt.
- Observarea caloriilor creează conștientizare. Mâncarea în exces este principala cauză a obezității și atenția asupra caloriilor din alimente poate contribui la punerea capăt gustărilor fără minte.
Deci, ce este o calorie oricum?
Fiecare aliment poate fi împărțit într-o unitate de bază de energie - o calorie. Cu toate acestea, este ușor mai complicat, deoarece fiecare componentă alimentară conține o densitate calorică diferită sau un număr de calorii dintr-o cantitate din acel aliment. Densitatea calorică a alimentelor este determinată de ceea ce este alimentul. Un aliment bogat în grăsimi va avea cel mai mare cu nouă calorii pe gram. Alimentele bogate în carbohidrați sau proteine vor conține patru calorii pe gram, iar alcoolul are șapte calorii pe gram. Acesta este motivul pentru care alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi conțin, de asemenea, mai multe calorii și, de asemenea, aruncă puțin lumină asupra motivului pentru care o numesc „burta de bere”.