Cum să faceți jog corect cu tehnici și tehnici de jogging corecte în 2020
Fiind una dintre cele mai vechi și populare forme de exerciții aerobice, joggingul are numeroase beneficii. Dar o faci corect?
Jogging-ul și alergarea sunt exerciții aerobice care oferă organismului beneficii pozitive pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și scăderea nivelului tensiunii arteriale.
Ambele exerciții sunt benefice, dar necesită diferite tehnici corporale. Alergarea are nevoie de mai multă viteză și putere și este mai intensă. Pe de altă parte, joggingul are un ritm mai lent și implică mai multă utilizare a mușchilor. Aceste două exerciții diferă în mai multe aspecte.
Este posibil ca mulți alergători și alergători să nu știe cum să ruleze corect așa că hai să atingem elementele fundamentale și tot ce ține de jogging și să vedem dacă ai rulat corect toate acestea în timp ce.
Istoria Joggingului
Jogging-ul nu a fost descoperit la un moment dat. Una dintre primele mențiuni despre jogging a fost atunci când William Shakespeare a scris despre aceasta în cartea sa, „Îmblânzirea șoricilor”.
O replică din carte menționa cuvântul jogging, dar vorbea despre plecare și nu despre exercițiul în sine.
Exercițiul nu a fost înregistrat până la mijlocul secolului al XVII-lea în Anglia și a devenit popular în Statele Unite ca exercițiu de antrenament pentru sportivi.
Joggingul a evoluat acum într-un exercițiu de slăbit și o formă de alergare într-un ritm lent sau pe îndelete. Se desfășoară de obicei pe distanțe lungi și este un tip de antrenament de rezistență aerobă.
Pe de altă parte, alergarea a fost multă vreme o activitate obișnuită chiar și printre primii noștri strămoși.
Este o activitate care a avut loc în mod natural ca o formă de călătorie într-un ritm rapid. Strămoșii alergau după vânătoare de hrană și protecție.
Definiția și intensitatea joggingului
Aproape oricine poate face jogging. Jogging-ul poate fi efectuat în orice ritm, în funcție de rezultatele dorite ale persoanei.
Se poate face și într-un ritm liniștit, care este doar puțin mai rapid decât mersul pe jos.
Alergarea este versiunea mai intensă a joggingului, iar sprintul este versiunea mai intensă a alergării.
Alergarea necesită mai multă viteză și toleranță corporală, deoarece poate obosi persoana și consuma rapid oxigen. Este una dintre cele mai rapide activități pe care oamenii le pot desfășura cu picioarele.
Cât de multe calorii arde jogging-ul?
Jogging-ul poate arde mai mult de triplul caloriilor în comparație cu mersul pe jos. O oră de jogging poate arde aproape 584 de calorii pentru o persoană de 72 kg care face jogging la o viteză de 8 km/h.
O persoană cu aceeași greutate care merge la 3,2 km/h arde aproximativ 30 de calorii în 10 minute.
Jogging Vs Walking
Studiile au descoperit că alergătorii au rate de accidentare semnificativ mai mari decât cei care merg, deoarece mai mult de jumătate dintre persoanele care aleargă vor suferi un fel de accidentare.
Un studiu arată că alergarea produce forțe de reacție la sol care sunt de aproximativ 2,5 ori greutatea noastră corporală, în timp ce forța de reacție la sol în timpul mersului este în intervalul de 1,2 ori greutatea noastră corporală.
Mersul pe jos este mai puțin riscant decât alergatul, dar beneficiile pentru sănătate ale alergării sunt mai mari și vin mai repede, într-o perioadă mai scurtă de timp. Multe alergări pot fi dăunătoare și riscante, deși nu este adevărat pentru mersul pe jos și jogging.
Care sunt beneficiile de jogging?
Jogging-ul este bun pentru dvs. și este de obicei efectuat pentru beneficii mari pentru sănătate. Joggerii pot pierde în greutate și își pot întări mușchii inimii cu acest exercițiu.
Această activitate este recomandată celor care pot face exerciții fizice mai repede decât mersul pe jos, dar nu sunt capabili să alerge.
Joggingul facilitează, de asemenea, interacțiunea socială și servește ca o condiție prealabilă pentru alergare. Există multe beneficii pentru sănătate ale jogging-ului și alergării dacă știi cum să rulezi corect:
- întărește mușchii
- îmbunătăți sănătatea cardiovasculară
- ajuta la slabit
- arde multe calorii
- construiți oase mai puternice
- ajuta la atenuarea simptomelor depresiei
- reduce stresul
- îmbunătăți sănătatea genunchiului
- îmbunătăți starea de spirit
- crește capacitatea de concentrare
- ajută să dormi mai bine
- ajuta la combaterea declinului cognitiv legat de vârstă
- ajută la pierderea grăsimii din burtă
- reduceți șansele de moarte
Alergatul are, de asemenea, toate beneficiile pentru sănătate pe care le poate obține o persoană din jogging. Acest exercițiu va ajuta persoana să piardă în greutate și să crească tonusul și forța mușchilor inimii.
Cu toate acestea, alergatul este o formă bună de exerciții cardiovasculare. De asemenea, întărește mușchii și oasele în timp ce scade tensiunea arterială.
Acest exercițiu este de obicei făcut de oameni care se pregătesc pentru curse sau competiții mari.
Atât joggingul, cât și alergatul au propriile avantaje și avantaje pentru sănătate. Cu toate acestea, există și alți factori care pot afecta viteza, puterea și energia unei persoane.
Cum să alergi corect
O serie de studii au arătat că jogging-ul și alergarea pot avea beneficii imense pentru om, deoarece mulți experți cred că oamenii sunt construiți pentru a alerga și a jogging.
Dacă sunteți nou în jogging, urmați sfaturile de jogging de mai jos pentru începători.
Când este cel mai bun moment al zilei pentru a trece?
Jogging-ul dimineața sau noaptea are argumente pro și contra, iar ceasul biologic joacă un rol în ce oră este cel mai eficient antrenamentul tău. Pentru cei mai mulți, fie timpul este un moment sănătos pentru a face mișcare și se reduce la preferințe personale, program sau factori psihologici.