Cum să evitați îngrășarea pe măsură ce îmbătrâniți - Insider
Probabil ați auzit că odată ce ați atins 40 de ani, totul este în jos când vine vorba de greutatea dvs.
Această forță inexplicabilă pe care o numim metabolismul nostru începe să mănânce puțin mai lent în fiecare an de la vârsta de 30 de ani încoace.
Iată veștile bune: rata la care metabolismul tău încetinește este de fapt destul de minimă. În realitate, majoritatea creșterii în greutate care se întâmplă în mijlocul vieții nu este deloc rezultatul unui metabolism mai lent.
În schimb, se reduce la un adevăr simplu, dar schimbător: Pe măsură ce îmbătrânim, devenim din ce în ce mai puțin activi.
Deși s-ar putea să pară deprimant, este de fapt o veste minunată. Există multe lucruri pe care le putem face pentru a contracara apariția lentă, aparent inevitabilă a poundage-ului. Dar mai întâi, iată câteva elemente de bază despre ce este metabolismul - și ce nu este.
Cum corpul tău arde energie
Rata noastră metabolică de odihnă este o măsură a cantității de energie pe care o consumăm - sau „ardem” - atunci când suntem în repaus. Este determinat de o combinație de factori, inclusiv înălțimea, sexul și genele pe care le-ați primit de la părinți și nu poate fi modificat prea mult, indiferent de ceea ce faceți.
Dincolo de asta, corpurile noastre par să intre în alte trei faze distincte de ardere a caloriilor, în funcție de ceea ce facem. Aceste trei sunt tipurile de metabolism la care se referă majoritatea oamenilor atunci când spun că a face anumite lucruri, cum ar fi consumul de alimente picante sau antrenamentul, vă pot „stimula” metabolismul.
Majoritatea lucrurilor despre care oamenii spun că vă vor stimula metabolismul nu
Când mâncăm, ardem un număr mic de calorii (aproximativ 10% din totalul caloriilor arse pe zi). Aceasta se numește efectul termic al alimentelor și este prima dintre cele trei faze pe care le-am menționat mai devreme. Putem crește căldura în acest proces puțin (dar nu cu mult) făcând lucruri precum consumul de băuturi stimulante precum cafeaua și consumul de cantități mari de proteine.
Fotografii Flickr/IRRI „Consumul de alimente precum ceai verde, cofeină sau ardei iute nu vă va ajuta să pierdeți kilogramele în exces”, notează o intrare din Enciclopedia Medicală ADAM, găzduită de National Institutes of Health. "Unele pot oferi un mic impuls în metabolismul dvs., dar nu suficient pentru a face o diferență în greutate."