Cum să crești calmul interior cu respirația oceanică - calm cu yoga
Calmul este reținut prin expirație controlată sau reținerea respirației.
- Mâine 1.34, Cartea 1, Yoga Sutras din Patanjali
Obișnuiam să mă lupt cu atacurile de panică cronice.
Veneau brusc și de nicăieri și mă lăsau să gâfâie după aer.
Acest sentiment de a nu putea respira ma condus să-mi studiez propria respirație.
M-a speriat atât de mult experiența de a nu-mi mai putea respira încât știam că trebuie să învăț cum să-mi recapăt controlul.
Așa că am început să-mi observ respirația în diferite momente ale zilei.
Dacă aș fi anxios, mi-aș observa respirația și aș constata că era scurtă și superficială.
Dacă îmi era frică, mi-aș observa respirația și aș constata că era scurtă și superficială.
Dacă mă simțeam furios, mă opream și îmi observam respirația și găseam că era scurtă și superficială.
Am observat că respirația mea era profundă, uniformă și mult timp după ce am practicat yoga sau în timpul meditației profunde.
Curând mi-am dat seama că respirația mea ar putea fi aliatul meu sau dușmanul meu, în funcție de cine avea controlul în acel moment - eu sau el ...
Folosind respirația pentru a cuceri emoțiile dificile:
Când respirația rătăcește, mintea este instabilă.
Dar când respirația este liniștită, și mintea va rămâne nemișcată.
-Hatha Yoga Pradipika
Când emoțiile noastre sunt sporite, cum ar fi când suntem stresați, copleșiți sau temători, se poate simți că respirația noastră este deturnată și pierdem controlul.
Acest lucru se datorează faptului că respirația și emoțiile sunt strâns legate între ele; se influențează reciproc și formează ceea ce îmi place să numesc Bucla de respirație-emoție:
Ritmurile de respirație trimit către corpul dvs. mesaje care vă afectează starea de spirit, nivelul de stres și chiar imunitatea.
Modul în care respiri poate schimba literalmente starea ta emoțională și mentală.
Dacă respirați rapid și superficial, centrul de excitare al creierului dvs. devine hiperactiv.
Acest lucru poate duce la vigilență crescută, veghe, emoție sau anxietate.
Dacă respirați lent, adânc și mult timp, veți deveni mai liniștiți, deoarece partea de excitare a creierului dvs. nu este activată. (1)
În schimb, respirația noastră răspunde automat la schimbările noastre emoționale.
Emoțiile provoacă modificări în corp, iar respirația este unul dintre procesele corporale cel mai afectat de emoții. (2)
Cercetătorul yoghin Dr. Ananda Balayogi Bhavanani o explică astfel:
„Se știe că emoțiile și respirația au o relație profundă.
Animalele precum șobolanul și iepurele au respirație rapidă și, prin urmare, sunt extrem de nervoase, instabile din punct de vedere mental, neliniștite din punct de vedere emoțional și trăiesc doar pentru o perioadă scurtă de timp.
În schimb, elefantul și broasca țestoasă respiră lent, adânc și, prin urmare, au o personalitate mai calmă și o viață mai lungă. ”
Deci, cum putem face din respirația noastră un aliat în momentele de stres și haos emoțional?
Prin simpla observare și conștientizarea modului nostru actual de respirație, putem rupe ciclul și prelua controlul.
Odată ce ne dăm seama că respirația noastră a fost deturnată (de exemplu: respirăm scurt, superficial și neregulat) putem alege să schimbăm în mod conștient vitezele.
Schimbarea vitezelor cu pranayama:
Mintea este regele simțurilor, dar respirația este regele minții.
- Hatha Yoga Pradipika
Yoghinii știu de mii de ani că ne putem schimba starea de spirit, starea energetică și emoțiile schimbând respirația.
Acesta este aspectul practicii pranayama.
Cuvântul sanscrit „pranayama” înseamnă „ reglarea energiei forței de viață prin respirație .'
Exercițiile de respirație yogică ajută la infuzarea energiei vitale în plămâni, deoarece cu fiecare inhalare pe care o luăm în prana (aer proaspăt) și cu fiecare expirație, expulzăm apana (aer stătut). (3)