Cum să creați un program de formare a ritmului cardiac ACTIV

Primul articol din această serie, Ar trebui să te antrenezi în funcție de ritmul cardiac?, A explicat că antrenamentul pentru ritmul cardiac poate fi un instrument ideal pentru alergători, deoarece este previzibil. De asemenea, a acoperit modul de găsire a ritmului cardiac vizat, precum și limitele inferioare și superioare ale ritmului cardiac. Examinați primul articol înainte de a încerca să structurați un program de formare a ritmului cardiac pe baza sfaturilor din acest articol.

Odată ce vă cunoașteți FC maximă reală, știind exact ce HR țintă trebuie să prescrieți, sarcina devine complicată, deoarece există o mare variabilitate între alergători în ceea ce privește cât timp poate fi susținut un anumit procent din HR maxim. Acest lucru va depinde, parțial, de nivelul general de fitness fizic și de pragul specific de lactat - punctul peste care lactatul începe să se acumuleze rapid în mușchi și sânge. De exemplu, un nou alergător poate simți disconfort după doar câteva minute de alergare, chiar și la 60 la sută max HR, în timp ce un alergător competitiv cu ani de experiență poate alerga la 90 la sută max HR fără disconfort.

Prin urmare, este esențial să țineți cont de nivelul dvs. actual de fitness atunci când decideți ce ritm să alergați. Celălalt factor major care determină ce resurse umane ar trebui să utilizați este scopul antrenamentelor individuale.

---