Cum să construiți forța pentru o practică de suport pentru antebraț
A fi „bun la yoga” nu înseamnă să poți face cea mai avansată versiune a fiecărei poziții. Înseamnă să lucrezi cu răbdare și iubire, oriunde te-ai afla. A fi blând cu noi înșine înseamnă că practicăm ahimsa, sau non-rău.
Ceea ce îmi place la yoga este că oferă un format pentru a face progrese către obiective tangibile. Vedeți cum cineva face o asana frumoasă și, când o încercați, nu o puteți face. Dar apoi continuați să veniți la covor în fiecare zi și să vă exersați și vă apropiați treptat de obiectivul dvs.
Ori de câte ori îmi amintesc că obișnuiam să mă lupt cu Chaturanga Dandasana (cunoscută și sub denumirea de push-up scăzut), sunt inspirat să lucrez continuu către ipostaze care aparent nu sunt la îndemâna mea.
Anul trecut, mi-am propus să realizez un stand pentru antebraț (Pincha Mayurasana). Este o asana distractivă, provocatoare, frumoasă, care necesită să-ți construiești multă putere în umeri, brațe și spate.
Iată câteva dintre exercițiile pe care le-am încorporat în practica mea obișnuită în fiecare zi, până când am fost suficient de puternic pentru a mă susține în braț. Începe prin a ține fiecare poziție timp de 30 de secunde și crește-ți timpul cu 10 secunde în fiecare săptămână. Când vă simțiți gata, loviți-vă într-un suport pentru antebraț de un perete pentru a începe, până când vă simțiți suficient de puternic și stabil pentru a ține poza fără sprijin.
Nu uitați să aveți răbdare, disciplinat și blând cu voi înșivă, pe măsură ce construiți fundamentul necesar pentru a reuși în această poziție. Asta este mai important decât poza în sine!
Ca întotdeauna, înainte de a începe orice practică, încălziți-vă cu câteva runde de Salute pentru pisici/vaci și/sau soare.
Placă pentru antebraț (Makara Adho Mukha Svanasana)
Începeți pe mâini și genunchi. Încrucișează-ți brațele din piept și apucă-ți bicepsul cu mâinile opuse. Cu brațele atât de îndepărtate, înfășurați o curea chiar deasupra coatelor.