Cum să construiești Ultimul Mix Mix în afara online
Loviți opțiunile cumpărate de magazin pentru a reduce și mergeți cu această formulă DIY pentru energie delicioasă pe tot parcursul zilei
Mixul de traseu este poate gustarea ideală în aer liber. Dar lucrurile ambalate tind să fie încărcate cu ingrediente adăugate nesănătoase precum zahăr, sare și ulei.
Pentru a menține combustibilul dens în nutrienți, săriți lucrurile înfășurate în plastic și faceți-le propriile. Este o modalitate ușoară de a evita caloriile nedorite și zaharurile inutile, adaptând în același timp raportul de nutrienți pentru a se potrivi nevoilor și gusturilor dvs.
De unde știi dacă trebuie să dai greutate nucilor față de carbohidrați? Este destul de simplu, într-adevăr. „Dacă doriți să faceți o excursie casuală pe tot parcursul zilei, doriți un amestec cu mai multe proteine și grăsimi. Dacă veți face un antrenament mai intens și mai rapid, veți dori mai mulți carbohidrați ", spune Allen Tran, dietetician intern pentru SUA Asociația de schi. Raportul său ideal pentru o excursie pe tot parcursul zilei este de 50% (în volum) proteine și grăsimi (cum ar fi nucile) până la 50% carbohidrați cu ardere rapidă (cum ar fi stafidele). Pentru zile mai intense, care vă vor pierde energia mai repede, Tran recomandă creșterea cantității de carbohidrați la 60 până la 70%, cu nuci care completează restul.
Desigur, exact câte calorii aveți nevoie pe oră depinde de mărimea dvs., de teren și de greutatea pachetului dvs., dar Tran ne-a oferit îndrumări de bază. Dacă cântăriți aproximativ 120 de kilograme, luați în jur de 350 de calorii pe oră. Dacă aveți 160 de kilograme, vizați 450 pe oră, iar dacă aveți 200 de kilograme, este posibil să aveți nevoie de 550 de calorii pe oră.
Iată cum puteți construi acel mix perfect.
# 1. Alegeți-vă nucile
Nu optați întotdeauna pentru arahide standard: amestecarea tipurilor de nuci și semințe va varia gustul și nutrienții. „Nucile de Brazilia au mult seleniu, ceea ce mărește fluxul de sânge”, spune Tran. „Semințele de dovleac au magneziu, care este bun pentru funcția musculară, iar nucile au acizi grași omega-3 pentru a ajuta durerile articulare.”
Aromatul poate fi și el bun. Nucile prăjite uscat și ușor sărate sunt o modalitate ușoară de a menține depozitele de electroliți umplute cu sodiu, mai ales dacă transpirați mult.
După ce ați redus la zero proteina din mers, împachetați cantitatea corespunzătoare. O persoană de 120 de kilograme ar trebui să planifice să consume un sfert de cană de nuci pe oră, o persoană de 160 de kilograme ar trebui să intenționeze să mănânce o treime de cană, iar o persoană de 200 de kilograme va mânca o jumătate de cană, spune Tran.
# 2. Alegeți carbohidrații
Fructele uscate, covrigii, cipsurile de ciuperci și, da, ciocolata contează ca carbohidrați și puteți amesteca și potrivi după cum doriți, atâta timp cât mențineți un raport bun. Evitați fructele uscate înmuiate în zaharuri adăugate, spune Tran. Și fiți conștienți de faptul că opțiunile mai sărate, cum ar fi covrigei, chipsuri de bagel sau bastoane de susan, vor adăuga și mai mult sodiu la amestecul dvs.