Cum să construiești o cină sănătoasă SINE
V-am împărtășit sfaturi despre cum să construiți un mic dejun și un prânz mai bun, așa că acum vom vorbi despre cină! Nu lăsați toată munca grea să se irosească mâncând o masă proastă pe timp de noapte - încheiați ziua în același mod în care ați început-o!
V-am împărtășit sfaturi despre cum să construiți un mic dejun și un prânz mai bun, așa că acum vom vorbi despre cină! Nu lăsați toată munca grea să se piardă mâncând o masă proastă pe timp de noapte - încheiați ziua în același mod în care ați început-o!
Elementele de bază ale unei cine sănătoase sunt aceleași cu prânzul. Masa târzie ar trebui să aibă aproximativ 500-550 de calorii, ar trebui să conțină surse de fibre și proteine, precum și unele grăsimi sănătoase. Cina dvs. ar trebui să includă cel puțin trei grupe de alimente și ar trebui să fie limitată în grăsimi saturate și zaharuri simple. Motivul pentru care cina este importantă este că veți merge la culcare câteva ore mai târziu, iar cina trebuie să vă mențină corpul în timp ce dormiți. O cină bună poate duce la o noapte bună de somn și la o trezire care nu este însoțită de un stomac mârâit. O cină slabă poate duce la gustări înainte de culcare și la o noapte agitată de somn datorită nivelului fluctuant de zahăr din sânge pe care corpul dumneavoastră lucrează în exces pentru a-l controla (când ar prefera să se odihnească).
Cina este o masă dificilă, deoarece la sfârșitul zilei, când majoritatea dintre noi ne-am pierdut aburul. Cheia pentru a lua o cină bună este să te gândești la asta din timp. Dacă pur și simplu aveți un plan în minte, veți fi mai probabil să încercați să îl efectuați decât să recurgeți la scoaterea sau pășunatul dulapurilor. Încerc să îmi planific cina dimineața (1) gândindu-mă la ce vreau să am, apoi (2) făcând o listă rapidă de produse alimentare și (3) purtând-o cu mine, astfel încât atunci când pot alerga la magazin există fără obstacole în calea mea. Este chiar mai bine să planificați câteva mese, astfel încât să puteți face cumpărături o dată pentru întreaga săptămână.