Cum să câștigi mușchiul mai repede cu timpul sub antrenament de tensiune

Tipul mediu de gimnastică care caută să construiască niște mușchi și dimensiuni face probabil 3-4 seturi de oriunde, de la 6-10 repetări. Aceasta este o gamă destul de mare pentru un antrenament, chiar înainte de a lua în considerare factori precum viteza sau intensitatea ridicării. Concentrându-vă pe seturi temporizate, mai degrabă decât să atingeți un număr specific de repetări, puteți influența direct intensitatea setului și stimula câștiguri uriașe în dimensiune și rezistență.

Ce este antrenamentul „timpul sub tensiune”?

--> Timpul sub tensiune (sau TUT pe scurt) este frecvent utilizat în rezistență și condiționare și culturism. În esență, se referă la cât timp un mușchi este supus în timpul unui set. Un set tipic de 10 repetări pentru un elevator mediu va dura între 15-25 de secunde, în funcție de viteza de ridicare. Punând un mușchi sub accese mai lungi de tensiune, puteți provoca o defecțiune musculară extinsă, ducând la mușchii care se sparg.

6 moduri de a încorpora „timpul sub tensiune” corect

Cronometrează-ți seturile astfel încât să dureze între 30 și 40 de secunde pentru o creștere musculară optimă. Această perioadă de timp vă asigură că mușchii primesc suficient stimul pentru a stimula schimbările de dimensiune. Durata totală a timpului este importantă, dar modul în care ajungeți acolo este, de asemenea, crucial.

---