Cum să câștigi în greutate și să crești în vrac în mod natural 5 sfaturi UȘOARE pentru a-ți împacheta masa și pentru a crește greutatea mai ușor T3
Doar consumul de încărcături nu vă va duce departe, urmați sfaturile noastre ușoare de câștig în masă și sfaturi pentru a vă dezvolta mai ușor
Persoanele cu metabolism rapid se luptă adesea cu creșterea volumului și câștigarea masei musculare. Se pare adesea că răspunsul la „cum să câștigi în greutate și să crești în vrac” în mod natural nu este la fel de ușor ca „doar mănâncă mai mult”. Într-adevăr, dacă doriți să câștigați masa rapid, va trebui să aruncați o privire la aceste sfaturi pentru câștigarea masei acum.
Mulți oameni se luptă cu greutatea și mușchii, în special bărbați tineri, care cred că mâncând doar de două ori mai mult decât o fac de obicei, vor face trucul. Mâncarea mai mult decât de obicei va ajuta cu siguranță procesul, dar există și alți factori cheie de care trebuie să țineți cont dacă doriți să vă îngrășați și mușchii.
Ce-i drept, „cum să te îngrași” nu este la fel de popular într-un subiect ca „cum să slăbești grăsimea din burtă”, totuși există încă destul de mulți oameni care se luptă să crească masa musculară, indiferent cât de mult mănâncă. A nu putea să te îngrășezi poate fi la fel de frustrant ca și încercarea de a pierde în greutate, dar urmând sfaturile noastre utile pentru creșterea în greutate, îți poți împinge metabolismul în direcția corectă.
Conceptul de bază este destul de simplu: pentru a câștiga în greutate, trebuie să mențineți un echilibru energetic pozitiv, alimentând corpul cu mai multe calorii decât cheltuiți prin simpla existență și exerciții fizice/mișcare. Procesul real poate fi puțin mai nuanțat decât acesta și ar putea implica o monitorizare atentă a aportului de alimente și urmărirea antrenamentelor. Totuși, acest lucru nu este necesar.
Aici, vă vom împărtăși câteva sfaturi care vă pot ajuta să ieșiți din rutina de creștere în greutate și să vă puneți pe calea rapidă de a câștiga masa musculară. Unele dintre ele vor fi legate de nutriție - desigur - dar dacă doriți să vă îngrășați în mod corect și, de asemenea, să construiți mușchi în acest proces, va trebui să acordați atenție și regimului dvs. de antrenament.
IMPORTANT: Dacă sunteți subponderal, aveți afecțiuni medicale subiacente sau tulburări de alimentație, vă rugăm să consultați mai întâi medicul înainte de a aplica modificări în dieta dumneavoastră. Sfaturile de mai jos sunt mai potrivite pentru persoanele cu metabolism rapid, care sunt altfel sănătoase și în niciun caz nu trebuie luate ca sfaturi medicale.
De ce nu mă îngraș?
Principalul motiv pentru care mulți oameni nu reușesc să se ridice și să se îngrașe este lipsa de perseverență. Mark Twain a spus odată: „Renunțarea la fumat este cel mai ușor lucru din lume. Știu pentru că am făcut-o de mii de ori”. Majoritatea persoanelor care se luptă cu creșterea în greutate au început procesul de nenumărate ori, dar nu au respectat niciodată un regim alimentar și/sau un plan de antrenament suficient de mult pentru ca acesta să dea rezultate.
Un alt motiv ar putea fi să nu știi câte calorii conțin anumite produse alimentare și să nu mănânci suficient în ciuda „consumului de alimente”. Merită să vă urmăriți consumul de alimente, mai ales la început, folosind aplicații gratuite precum MyFitnessPal până când aflați aproximativ câte calorii și ce macronutrienți sunt în anumite produse alimentare.
În al treilea rând, trebuie să rețineți că o calorie nu este întotdeauna egală cu o calorie. O calorie dintr-un broccoli vă va alimenta corpul diferit decât o calorie dintr-un bar de pe Marte. În general, carbohidrații simpli necesită mai puțin efort ca organismul să se descompună decât proteinele și lipidele (grăsimile). Chiar și temperatura alimentelor pe care le consumați poate determina cât de ușor le poate digera corpul (alimentele reci și fibroase necesită mai multă energie pentru a le digera).