Cum să arzi mai multe calorii alergând - Aleargă definitiv
Alergarea poate fi o modalitate eficientă și eficientă de a pierde în greutate, dar s-ar putea să ajungi într-un punct în care ai lovit un platou pentru slăbit și te întrebi dacă și cum poți continua să pierzi kilograme. Sau poate ați consumat puțin și ați dori să știți cum să ardeți mai multe calorii în timpul alergării. Iată câteva strategii pentru a arde mai multe calorii alergând.
Mergeți spre dealuri
S-ar putea să nu-ți placă să alergi dealuri, dar știind că îți vor arde caloriile ar putea să-ți scoată înțepătura. Când alergi pe un deal, te miști în sus și înainte în același timp, deci lucrezi mai mult și folosești mai mulți mușchi decât atunci când alergi pe un teren plat.
Pentru fiecare grad de înclinare, veți arde cu aproximativ 10% mai multe calorii decât ați face dacă ați alerga cu aceeași viteză pe o suprafață total plană pentru aceeași perioadă de timp.
Dacă nu ați făcut prea multe alergări pe deal, consultați aceste sfaturi pentru alergare pe deal. Apoi, începeți cu acest antrenament de bază pe deal:
- Începeți cu un deal ușor, rulant sau setați banda dvs. de alergare la o înclinare de 4%.
- Apoi, alergă pe deal cu un efort dur, dar durabil, timp de 30 de secunde.
- Aleargă ușor sau mergeți înapoi la punctul de plecare sau aduceți înclinația la zero.
- Continuați să vă recuperați până când respirația dvs. revine la normal.
- Începeți cu 4 repetări și construiți-vă drumul până la 10.
Mai multe sfaturi și antrenamente de alergare pe deal:
Fugi afară
Unele cercetări sugerează că alergătorul mediu arde cu până la 5% mai multe calorii atunci când aleargă afară, comparativ cu alergarea cu aceeași viteză pe o bandă de alergat.
Rularea pe o bandă de alergat este ceva mai ușoară din punct de vedere fizic, deoarece pământul este tras de sub picioare și nu există rezistență la vânt, astfel încât aceasta poate explica diferența dintre cantitatea de calorii arse.
Cu cât fugi mai repede afară, cu atât lucrezi mai tare împotriva rezistenței la vânt. Dacă doriți să simulați mai bine condițiile de funcționare în aer liber pe banda de alergare, puteți seta banda de alergare la o înclinație de 1%.
Mulți alergători cărora nu le place alergarea benzii de alergat constată că nu se plictisesc să alerge afară, așa că este posibil să alergi și mai mult - și, prin urmare, să arzi mai multe calorii - când te îndrepți în aer liber.