Cum să arzi buzunarele de grăsime să trăiești sănătos
Legate de
Fie că aveți de-a face cu genți, aripi de liliac, mânere de dragoste, surplomb de sutien sau alte buzunare grase, eliminarea acestora necesită o abordare de scădere în greutate a întregului corp. Reducerea punctelor, care este noțiunea că puteți reduce grăsimea din anumite zone ale corpului, este imposibilă. Pentru a arde grăsimile și a le menține departe, mâncați o dietă sensibilă și faceți ca antrenamentul cardio și de forță să fie parte a stilului dvs. de viață. Atunci când grăsimea corporală scade, grăsimea din zonele cu probleme se va reduce, de asemenea.
Urmăriți ce mâncați, astfel încât să vă puteți reduce aportul caloric. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână, este necesar un deficit de 500 de calorii pe zi. MayoClinic.com sugerează să contribuie la acest lucru sărind unul sau două articole bogate în calorii pe zi, consumând porții mai mici și înlocuind alimente nesănătoase, încărcate cu calorii, cu alternative sănătoase cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, mâncați o clătită de 4 inci în loc de o clătită de 6 inci și săriți peste deserturi și sifon zaharat sau înlocuiți-le cu căpșuni și apă.
Transpiră cu 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână, așa cum este recomandat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cardio arde calorii care se adaugă la deficitul dvs. caloric. Poate include jogging, înot, ciclism, sărituri pe coardă sau exerciții fizice pe un alpinist sau pe o mașină eliptică. Faceți testul vorbirii în timp ce vă exercitați; dacă poți purta o conversație, dar nu cânți melodia ta preferată, faci exerciții la intensitatea potrivită.