Cum o dietă mediteraneană vă poate îmbunătăți pielea
Potrivit experților în medicină funcțională, tu ești ceea ce mănânci. Mâncarea nedorită, zahărul și alimentele excesiv procesate pot face ravagii cu pielea. Îmbunătățind dieta, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală, inclusiv pielea.
Ameliorează acneea, eczema și psoriazisul cu o dietă sănătoasă
Credeți sau nu, dar acneea, eczema și psoriazisul sunt legate. Toate sunt considerate o tulburare inflamatorie a pielii. Bolile inflamatorii ale pielii sunt cele mai frecvente boli tratate de dermatologi. Acestea pot varia de la erupții ocazionale (dermatită de contact) care sunt inflamate și pot mânca până la boli cronice (de lungă durată), cum ar fi acnee, eczeme și psoriazis.
Cum afectează inflamația sănătatea pielii
Inflamația (roșeață, durere) de pe suprafața pielii este răspunsul de vindecare al organismului, aducând mai multă hrană la locul inflamației. Inflamația face parte din răspunsul imun al organismului, fără acesta, nu ne putem vindeca. În cazul bolilor inflamatorii ale pielii, răspunsul inflamator al corpului poate afecta efectiv pielea, ducând la acnee, eczeme și psoriazis.
Cercetările sugerează că o dietă săracă în nutrienți va crește inflamația, în timp ce o dietă sănătoasă cu alimente antiinflamatoare vă va ajuta să vă îmbunătățiți pielea.
Cheia pentru o piele sănătoasă, clară, fără inflamații, este alimentele antiinflamatoare.
Deci, ce sunt alimentele antiinflamatoare? Clinica Cleveland afirmă că o dietă antiinflamatorie este practic o dietă în stil mediteranean bogată în alimente proaspete care includ un curcubeu de fructe și legume colorate, grăsimi/proteine sănătoase și cereale integrale.
Iată câteva elemente de bază ale unei diete în stil mediteranean:
Deși nu există un singur plan de dietă, acesta se bazează pe alimentele consumate în mod tradițional în țările care se învecinează cu Marea Mediterană. Potrivit Clinicii Mayo „Bazele dietei sunt legumele, fructele, ierburile, nucile și cerealele integrale”.
Capsele includ utilizarea regulată a grăsimilor sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, fructele, legumele, cerealele integrale și peștele. Alimentele sunt delicioase și ușor de făcut. Încercați timp de șase până la doisprezece săptămâni pentru a vedea cum vă ajută.
Grăsimi sănătoase care sunt bune pentru dvs.:
În loc de uleiuri de gătit tradiționale, utilizați uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Grăsimi vegetale sănătoase suplimentare sunt avocado, măsline, nuci, unt de nuci, semințe de in și chiar ciocolată neagră.
Mănâncă pește de apă rece de două până la trei ori pe săptămână în loc de carne roșie. Acestea conțin acizi grași Omega 6 și Omega 3 care reduc inflamația în organism.