Cum îmi calculez aportul zilnic de calorii

Cum îmi calculez aportul zilnic de calorii?

calculez

Ce este aportul caloric zilnic (DCI)?  Aportul zilnic de calorii este o combinație de 2 factori.  Rata metabolică bazală  Rata activității

Ce este rata metabolică bazală?  BMR este caloriile zilnice necesare pentru a menține funcția normală a corpului în timpul odihnei.  Factori care afectează BMR  Vârstă - (vârstă ↑ BMR ↓)  Aport caloric - (aport caloric ↓ BMR ↓)  Exercițiu - (exercițiu ↑ BMR ↑)  Masă corporală slabă ((LBM ↑ BMR ↑)

Când se calculează BMR, ce factori sunt utilizați?  Înălțime  Greutate  Vârstă  Sex

Care este formula pentru calcularea BMR?  Femei: BMR = (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani)  Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în an)