Cum arată o zi de alimentație sănătoasă pe dieta keto - Insider
În timp ce juriul își exprimă în continuare beneficiile pe termen lung, dieta ceto - care restricționează carbohidrații și promovează grăsimile, astfel încât corpul tău să se bazeze în primul rând pe grăsimi pentru energie - a devenit o cale populară de a slăbi.
Cu toate acestea, având în vedere că multe fructe, legume, cereale și leguminoase conțin suficienți carbohidrați pentru a vă scoate din starea de cetoză de ardere a grăsimilor, poate fi dificil să vă planificați mesele pentru a vă asigura că sunt prietenoase cu ceto, permițând totodată pentru a obține fibra, mineralele și vitaminele de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul în funcțiune sănătos.
INSIDER a vorbit cu nutriționiștii dietetici înregistrați despre cum arată o zi întreagă de alimentație sănătoasă pe keto și despre ce ar trebui să luați în considerare atunci când vă planificați mesele pentru ziua respectivă .
Mâncați anumite alimente, cum ar fi carnea procesată, cu moderare în dieta ceto.
În timp ce o dietă prietenoasă cu ceto poate permite multe cărnuri bogate în grăsimi și procesate, „de asemenea, nu este o licență pentru a mânca câtă brânză și slănină doriți”, a declarat nutriționistul sportiv Emmie Satrazemis, care este directorul nutriției. pentru Trifecta, un serviciu de livrare a meselor care oferă un plan keto.
„Fără o alimentație suficientă în dieta ta, pierzi beneficii importante pentru sănătate și nu oferi corpului tău tot ce are nevoie pentru a prospera”, a spus ea.
Obținerea de fibre suficiente în dieta ceto poate fi, de asemenea, o provocare. Satrazemis sugerează includerea unui fruct sau legume cu conținut scăzut de carbohidrați la fiecare masă pentru a vă ajuta să obțineți fibrele și nutrienții de care aveți nevoie fără a ieși din cetoză.
Multe persoane din dieta ceto nu au potasiu, magneziu și sodiu, precum și anumite vitamine.
Lara Clevenger, un nutriționist și antrenor ceto care urmează ea însăși dieta, a spus că a avut clienți la ea cu crampe la picioare, umflături sau dureri de cap atunci când nu primeau suficiente minerale esențiale în dieta keto.
Pentru a ajuta la prevenirea unor astfel de afecțiuni fizice, „alegeți carne bogată în grăsimi, pește gras sălbatic, carne de organe și ouă pentru a vă asigura că obțineți suficienți nutrienți”, a recomandat ea. În unele cazuri, o multivitamină sau o vitamină cu D3 (care se găsește de obicei în peștele gras, brânza, gălbenușurile și alimentele îmbogățite) ar putea fi de asemenea de ajutor.