Cum arată 100 de calorii
Fie că dormi sau înoți, citești sau alergi, corpul tău lucrează din greu în fiecare zi pentru a te menține în viață. Deci, este important să o alimentați cu tipul potrivit de energie (calorii) din alimentele pe care le consumați. Nu numai că consumul unui număr adecvat de calorii pe zi vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, dar și tipul de mâncare din care alegeți să obțineți acele calorii joacă un rol important în îngrijirea sănătății dumneavoastră. În timp ce două alimente pot conține același număr de calorii, ele pot fi, de asemenea, foarte diferite din punct de vedere nutrițional. De exemplu, un biscuit ar putea părea foarte atrăgător atunci când foamea lovește la 11 dimineața, dar un măr conține aproximativ același număr de calorii. Mai mult, un măr este, de asemenea, o sursă de vitamine și fibre, ajutându-vă să vă mențineți sănătoși.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre calorii, de unde provin, cum să le citiți pe etichetele alimentelor și exact cum arată 100 de calorii din unele alimente obișnuite.
Ce sunt caloriile?
O calorie este o unitate de energie. Cuvântul calorie este scurt pentru kilocalorie (kcal), motiv pentru care veți vedea caloriile afișate ca „kcal” pe ambalajele pentru alimente. Este posibil să observați kilojoule (kJ) afișate și pe ambalaj. Kilojulii sunt pur și simplu unitățile metrice ale caloriilor.
1 calorie (kcal) = 4,2 kilojoule (kJ)
Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?
Numărul de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi poate diferi în funcție de lucruri precum vârsta, sexul, dimensiunea, temperatura și cât de activ sunteți. Dar, în general, bărbatul mediu are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi, în timp ce femeia medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a menține o greutate constantă. Dacă doriți să slăbiți, va trebui să creați un deficit caloric în corpul dumneavoastră. Faceți acest lucru fie mâncând mai puțin, exercitând mai mult, fie o combinație a celor două. Dacă vrei să te îngrași, va trebui să iei mai multe calorii decât folosești.