Cum am pierdut greutatea bebelușului - Core Exercise Solutions

exercise

La 9 luni după naștere, împreună cu copiii mei, am avut vizual corpul pre-bebeluș în spate, minus câteva vergeturi minore abdominale inferioare. (Vergeturile sunt genetice, cantitatea de elastină a pielii, mărimea buricului, etc. Nu este un lucru pe care îl controlați. Pe de altă parte, rezistența miezului este ceva ce faceți!)

Aceasta este o întrebare pe care mi se adresează foarte mult, așa că mi-ar plăcea să vă spun cum am făcut-o. (Cel puțin partea nutrițională, mă auzi vorbind despre exerciții fizice suficient!)

Am câștigat aici cu primul și 40lbs cu al doilea. Selfie-ul este la 9 luni după al doilea. Tocmai a împlinit 10 luni în urmă cu câteva săptămâni. Când am ajuns acasă de la spital, burta mea era imensă! M-am simțit însărcinată în 7 luni. A fost mult mai mare decât după prima mea. Mi-am făcut exercițiile și am mâncat sănătos, iar corpul mi-a revenit. Nu a trebuit să încerc prea mult. Ei bine, uneori a trebuit să fac mișcare, dar m-am simțit întotdeauna mai bine după aceea, a meritat. Partea dietă, m-am concentrat doar pe lucrurile de mai jos. Nimic nu este în afara limitelor, moderarea asupra tuturor și concentrarea asupra celor sănătoși. Partea pozitivă este că nu m-am simțit niciodată că urmez o dietă.

PS. NU ȚIN ÎN BUTONUL PENTRU BURTĂ PENTRU POZĂ. E rău și poți afla de ce aici. Intervenția Buricului

Slăbitul este greu. Cel mai bun plan este să nu-l câștigi niciodată, dar este foarte greu atunci când ești gravidă. Ador cartea Aducerea bebelușilor unde vorbește despre felul în care femeile franceze nu se îngrașă mult atunci când sunt însărcinate pentru că își doresc corpul înapoi. Înțeleg. Mi-au trebuit 9 luni să pierd cele 40 de kilograme pe care le-am câștigat. Destul de mult, probabil că sunteți deja postpartum și căutați să slăbiți, așa că să trecem la lucrurile bune. În mod normal, nu vorbesc despre nutriție, ci doar despre exerciții fizice, dar am o certificare de nutriție holistică de 500 de ore care mi-a luat un an de studiu și am dragoste pentru mâncarea bună. Partea ulterioară, evident, mă face mai calificat să vorbesc despre nutriție. Acestea fiind spuse, mă consider un adevărat expert în exerciții fizice, nu mă consider un expert în nutriție. Dezvăluirea completă. În ceea ce privește nutriția, mă încadrez undeva între expertul adevărat și persoana care nu știe diferența dintre vitaminele solubile în apă și grăsimile. Din păcate, toată lumea iubește o poveste de succes bună (o văd tot timpul în lumea exercițiilor), așa că iată cum am slăbit. Pur si simplu.

Sfaturi rapide:

  • Nu vă privați, mâncați versiunea alimentară adevărată
    • Exemplu: ciocolată bună vs rea. Mănânc ciocolată de calitate superioară în fiecare zi. E delicios. Nu simt niciodată nevoia să mănânc un bar întreg, pentru că știu că pot mânca mai mult mâine. De asemenea, niciodată nu vreau să „fac raid coșul de Paște”.
  • Folosește limbajul așa cum nu voi în loc să nu pot.
    • „Nu voi pune acea porcărie în corpul meu. Este alegerea mea și îmi apreciez nivelul de sănătate și energie. ” În loc de „Nu pot mânca asta pentru că sunt la dietă”. Simte diferenta?
  • Alimentează-te pentru succes. Nu gândiți mai puțin, gândiți-vă în termeni de mai mult. Câți nutrienți buni puteți pune în corp în fiecare zi?
    • Creșteți aportul de legume
    • Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine. Proteinele ne alimentează mușchii și ne echilibrează glicemia.
    • Asigurați-vă că îngrășați suficient de bine. Grăsimea bună merge mult în scăderea în greutate.
    • Fibră etc.
  • Asigurați-vă că nu mâncați din alt motiv decât foamea.
    • Deshidratare
    • Control/Emoții
    • Vorbire negativă de sine
  • Participați la el pentru o perioadă lungă de timp (schimbarea stilului de viață) și nu vă obsedați prea mult.

Slăbitul poate fi greu și frustrant ! Pentru a-l ține oprit pentru totdeauna, ajută, de asemenea, să-l pierzi încet pe o perioadă lungă de timp, ceea ce poate fi, de asemenea, deprimant și frustrant mental. Cei mai mulți dintre cei mai mari pierzători participanți câștigă înapoi 100% din greutatea pe care au pierdut-o în timpul spectacolului. Dietele nebune pe termen scurt nu funcționează pe termen lung și nu cunosc pe nimeni care să nu dorească rezultate pe termen lung. Presupun că și tu o faci la fel de bine?

Experiența mea a fost că oamenii vor să vadă ce a făcut altcineva, acest lucru este inspirator, deoarece vă oferă avantajul competitiv al „dacă pot face asta, aș putea și eu”.

Este absolut adevărat. Poți sa faci asta! Puteți îndeplini orice obiectiv pe care v-ați propus. De ce trebuie să fie suficient de puternic.

De ce vrei sa slabesti?

Este minunat să vrei să arăți mai bine și să te simți mai bine. Este minunat să vrei să fii sexy. Sunt lucruri bune. Unde devine rău nu este să te iubești pe tine însuți prin proces.

Este foarte greu, DACĂ NU ESTE IMPOSIBIL, să atingi obiective în timp ce te lasi jos.

Chiar acum, vreau să găsiți ceva de iubit despre corpul vostru, apoi lăsați restul să plece. Observarea a ceea ce nu-ți place îți va crește capul urât mai târziu sub formă de autosabotaj! Trebuie să simți că ești demn să-ți atingi obiectivul. Dacă te lasi jos, cel mai probabil vei eșua și nu îți vei atinge obiectivele.

Nu spun asta pentru a fi Debbie Downer, spun asta pentru că vreau să te văd reușit. Așadar, am nevoie să sapi adânc, să mergi la rădăcina a ceea ce nu-ți place și să fii sincer cu tine însuți. De ce nu-ți place? Atunci vreau să decideți că este ok. Poți să te iubești și să lucrezi la îmbunătățirea în același timp. De fapt, trebuie să te iubești pentru a te putea îmbunătăți. Este o condiție prealabilă. Sigur, a fi negativ și a te lăsa jos și a te concentra asupra a ceea ce urăști despre tine poate funcționa câteva săptămâni, dar acel urât autosabotator va crește capul la un moment dat și îți șoptește la ureche: „Doar mănâncă asta, poți dieta din nou luni. ” Numai cineva care se iubește poate pune vocea în pat pentru totdeauna.